分類: 百科 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 08-24

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如何挽救我們?yōu)l臨崩潰的頸椎？34 個(gè)答案

答案 1：

避免將頸部固定于同一姿勢(shì)過長(zhǎng)時(shí)間，但更應(yīng)該避免所謂的甩頭鍛煉，因?yàn)橛锌赡軐?dǎo)致頸椎不穩(wěn)。同時(shí)選擇一個(gè)適合自己的枕頭十分重要，高枕會(huì)帶來負(fù)面的影響，因?yàn)榫瓦B睡覺的時(shí)候頸椎都得不到充分的休息。如果已經(jīng)被確診為-，那就需要牽引等物理治療甚至手術(shù)治療

答案 2：

為治療我的日趨嚴(yán)重的-，我目前每周兩次去醫(yī)院推拿，每天練習(xí)蹲墻功。（有關(guān)蹲墻功，可參考張翼軫的博文blog.earlz-ang/-tml... ）沒有頸椎問題的人是幸福的，保護(hù)好你的頸椎。

答案 3：

自從游泳后，脖子一點(diǎn)都不酸了，敲字也有精神了。（真像廣告語）

答案 4：

我是一天在電腦前工作10-14個(gè)小時(shí)的人，肩、頸、腹股溝痛苦不堪，現(xiàn)在徹底使用在床上半躺的姿勢(shì)工作，疼痛有明顯緩解。不過這個(gè)方法非常極端，對(duì)很多人是不適用的。具體的作法是這樣：1. 上半身和床面的角度在30～90度之間變換（不舒服了就換個(gè)角度，這很重要），但身體下的空隙要結(jié)合方形大靠墊和枕頭進(jìn)行合理的支撐。2. 用飄窗桌放鍵盤，根據(jù)自己的身體比例鋸斷桌腳（我的高度是25厘米），確保手可以在雙臂沒有明顯上提的情況下落在鍵盤上。3. 顯示器用懸臂支架，一定要有球面軸，確保顯示器可以擺到各種角度（還是那句話，不斷變化姿勢(shì)很重要）。4. 用無線鼠標(biāo)鍵盤，這個(gè)主要是為了上下床方便。這個(gè)方法有幾大弊端：1. 長(zhǎng)期待在床上，對(duì)精神面貌有影響，不適用于經(jīng)常拋頭露面的人。2. 每次有人按門鈴要下床，很麻煩。3. 因?yàn)樘娣耍袝r(shí)候會(huì)睡著。

答案 5：

我這過去愛跳拉丁形成的結(jié)實(shí)“腰肌”，在我進(jìn)入IT行業(yè)之后終于“勞損”了。作為一個(gè)負(fù)面例子，有些個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)和大家分享。 即使你現(xiàn)在很健康，最好也注意這些： 1.顯示器：顯示器我用dell的可以豎起來的型號(hào)，于是脖子不會(huì)使勁往前湊，往下彎。 2.座椅：座椅必須是軟的，靠背要高一些能在想往后靠時(shí)托住腦袋的，另外，必須要有個(gè)厚枕頭墊在腰后面。 3.坐姿：不可翹二郎腿，這是毀腰的罪魁禍?zhǔn)祝徊豢蓪⑸眢w滑得很低，幾乎是躺著的視角看電腦（過去看到很多同事都這樣），其實(shí)這樣很毀尾椎。 4.用小杯子喝水，這樣能逼著自己總是跑著去倒水喝。 5.適量有氧運(yùn)動(dòng)，總之，誰運(yùn)動(dòng)誰幸運(yùn)。 一旦已經(jīng)像我一樣“有病”了： 1.必須要嚴(yán)格制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且保持至少一個(gè)小時(shí)就起來溜達(dá)溜達(dá)，伸腰踢腿。 2.要定期去找個(gè)中醫(yī)按摩的地方做理療（我最近比較嚴(yán)重，隔一天去一次），要有固定的推拿師，他會(huì)熟悉你病情的變化，給你建議和關(guān)照。 3.要自己學(xué)會(huì)一些緩解酸痛的方法，我現(xiàn)在學(xué)會(huì)的是：艾灸（便攜的艾灸盒）、刮痧、熱水袋（充電的更方便攜帶）、敲打某些穴位。 4.硬點(diǎn)的床，以及合適的枕頭，脖子那個(gè)地方是要有拖著的部分（我是在脖子底下用枕巾疊了個(gè)長(zhǎng)條）。 5.睡前如果身體僵硬難受，千萬別直接入睡，一定要沖個(gè)熱水澡或者扭動(dòng)身體讓身體放松，否則第二天早上起來容易落枕或者有其他疼痛。 沒有脊椎類病的人是幸福的，羨慕并且祝福你們保持健康。

答案 6：

以你的下巴為點(diǎn)，在空中寫中文大米的“米”字，一天寫個(gè)一袋子大米就，每天堅(jiān)持，就一定能治愈你的頸椎。

答案 7：

如果你頸椎問題還不算嚴(yán)重，有一個(gè)方法是非常有效的，具體步驟如下：1.抽煙；2.將你使用電腦的區(qū)域設(shè)置為禁煙區(qū)。

答案 8：

蛙泳，打羽毛球，按摩後溪穴。

答案 9：

工作空隙多做做“小雁飛”保持正確坐姿

答案 10：

推薦每次洗澡的時(shí)候用急速水流沖擊頸椎，可以適當(dāng)緩解，對(duì)于長(zhǎng)期保持坐姿而且有微-癥狀的人，頸椎卻基本沒有問題的經(jīng)驗(yàn)來建議

答案 11：

按摩推拿能起到一定作用，可以讓師傅告訴你穴位在哪里，平時(shí)工作間隙也可以自己按那些穴位。多鍛煉肩部和頸部肌肉，讓肌肉幫助頸椎承擔(dān)壓力。不要連續(xù)看電腦，多打羽毛球，看天空都可以，如果覺得不舒服了，不要活動(dòng)的太劇烈。這個(gè)年代，很多人頸椎都不行……

答案 12：

用電腦的話避免端起肩膀胳膊 把本本放在低處雙肩雙臂能自然下垂打字會(huì)好很多打羽毛球 活動(dòng)肩頸 （其實(shí)從上到下都在動(dòng) 很好的全身鍛煉）但其實(shí)不宅著就好很多！

答案 13：

長(zhǎng)時(shí)間低頭看筆記本、平板和手機(jī)的屏幕對(duì)頸椎的傷害非常大。盡量用桌面顯示器。多活動(dòng)是最好的預(yù)防-的措施。

答案 14：

我在taobao上買了-u-nso一個(gè)山寨國(guó)外人體工學(xué)的椅子 真的舒服了很多

答案 15：

看電腦每隔半個(gè)鐘休息一下，可以遠(yuǎn)眺什么的，不要一直保持一個(gè)姿勢(shì)

答案 16：

坐姿正確，多拿頭寫“米”字。

答案 17：

我用workrave防止重復(fù)性勞損，.workrave.org/另外每天跑步，準(zhǔn)備定期去游泳。

答案 18：

做瑜伽吧。瑜伽受益者在此現(xiàn)身說法。

答案 19：

不嚴(yán)重的話，細(xì)圓枕是-級(jí)的解決方案；嚴(yán)重的話，牽引。此答案只提供給那些無法堅(jiān)持做操或遠(yuǎn)離電腦的人。

答案 20：

其實(shí)最好的方法還是多多增加體育活動(dòng)，羽毛球是項(xiàng)對(duì)頸椎特別好的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量比較大，我目前就是晚上有空去打打羽毛球，周末去踢場(chǎng)球，感覺現(xiàn)在身體狀態(tài)還是相當(dāng)不錯(cuò)的~

答案 21：

拉筋！簡(jiǎn)單高效不花錢！我拉筋前-挺嚴(yán)重，拉筋后沒犯過！tudou/programs...

答案 22：

一個(gè)老按摩師跟我說，想休息頸椎最大的誤區(qū)就是很多人都甩脖子，脖子輕易不要隨便晃動(dòng)，想活動(dòng)，就活動(dòng)肩部，多甩甩胳膊帶動(dòng)肩部就能夠緩解頸椎的壓力

答案 23：

最近剛報(bào)了游泳班，醫(yī)生說有效果的～試試先！

答案 24：

1.平時(shí)多活動(dòng)，不要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，多扭頭，多抬頭。2.打羽毛球，放風(fēng)箏。3.據(jù)我老媽說，把海鹽炒熱以后用來熱敷，效果不錯(cuò)。

答案 25：

如果是程序員的話，把顯示器墊高，平視即可。切身體驗(yàn)。

答案 26：

聽朋友說的一個(gè)秘方：睡前把白酒點(diǎn)燃，待燒熱后用手涂于酸疼部位，睡的香，第二天就好了；方法二：我頸椎當(dāng)初就不舒服，買了個(gè)充氣的東西在脖子上充氣，撐一撐脖子，也起作用了；

答案 27：

平時(shí)多活動(dòng)就可以的吧 晚上睡覺的時(shí)候放輕松 第二天會(huì)好很多

答案 28：

未病入膏肓?xí)r抬頭運(yùn)動(dòng)都有利于緩解，切身體會(huì)是攀巖游泳。

答案 29：

拉筋 拍打

答案 30：

在家工作的話，經(jīng)常換地方。買一個(gè)瑜伽球代替椅子。會(huì)強(qiáng)迫腰往前挺。還可以坐在上面跳～休息的時(shí)候玩Poi。

答案 31：

換個(gè)更合適的枕頭，我試過，有效。

答案 32：

防治-，最重要是要注意坐姿：1. 眼睛與顯示器基本在同一水平線上2.大腿和身體成直角3.大腿和小腿成直角4.腰部后面要有支撐其次就是不要久坐，要經(jīng)?；顒?dòng)最后要做合適的運(yùn)動(dòng)，比如游泳（最好是自由泳或蝶泳）如果做不到這幾點(diǎn)，用其他方法都白費(fèi)

答案 33：

左三圈，右三圈，脖子扭扭，全身扭扭?，F(xiàn)在就離開電腦，起身做！

答案 34：

腦袋后仰的時(shí)候頸椎痛，深呼吸會(huì)感到身體內(nèi)骨頭嘎嘣的響一兩聲，偶爾手指發(fā)麻，唉，看來我是快悲劇了。

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