分類: 百科 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 04-05

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腰扭傷后一定要徹底治好，否則，容易落下反復(fù)發(fā)作的病根，造成慢性腰痛，經(jīng)久不愈。老年人要想在健身鍛煉時防止腰扭傷，需注意以下幾點： 1.在劇烈活動前做好準(zhǔn)備活動：尤其是腰部的準(zhǔn)備活動更要認(rèn)真去做，如前后彎腰、左右側(cè)彎、上跳下蹲、旋轉(zhuǎn)腰部、拍打腰部，等腰部充分活動開以后，此時的肌肉發(fā)熱、血液循環(huán)暢通，再參加劇烈運動，便不易發(fā)生腰扭傷。 2.注意姿勢正確、用力得當(dāng)：每一項健身運動，都有一定的動作要領(lǐng)，應(yīng)掌握正確的運動姿勢。腰部運動要逐漸用力，先小后大，更不要用猛力，以免發(fā)生腰扭傷。 3.保護(hù)腰部：有慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人，腰部的肌肉、韌帶軟弱無力，協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性較差，健身鍛煉時要注意保護(hù)腰部，用寬腰帶勒腰，增強(qiáng)腰部的支撐力量，并注意不要猛然用力和過度彎腰。 4.加強(qiáng)腰部鍛煉：身體的任何一種組織都有“用進(jìn)廢退”的規(guī)律，腰部的組織也不例外。經(jīng)?；顒友?，能使腰部的血管擴(kuò)張、血液循環(huán)得到改善、營養(yǎng)供應(yīng)更為充足，骨骼堅硬，肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶的彈性增強(qiáng)，即使在負(fù)重較大的情況下，也不致發(fā)生腰扭傷。加強(qiáng)腰部鍛煉的運動有仰臥起坐、俯臥撐、扭腰轉(zhuǎn)身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等，可根據(jù)自己的愛好選擇鍛煉，只要堅持經(jīng)常、持之以恒就可把腰部鍛煉得堅強(qiáng)有力。

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