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答案 1：
轉(zhuǎn)述下健身房教練的說法：1.單純的集中訓練某個部位的是無效的，因為身上的脂肪不會一塊一塊的掉下去。所以只做仰臥起坐那樣的訓練達不到效果，必須輔助有氧運動，比如慢跑或者游泳；2.慢跑，運動前一次，運動后一次。第一次可以跑20分鐘然后訓練肌肉，第二次堅持跑完30分鐘以上；3.改變飲食結(jié)構(gòu)。理論上來說，你花多長時間來長出的脂肪就得花同樣的時間去消耗掉；答案 2：
一個是練的上腹，一個是練的下腹，前者要避免把脖子弄傷，就是盡量不要把手放在腦后，而是放在兩邊，利用腹部的力量抬起上身，后者也是一樣，要避免過多的腰部用力。次數(shù)不在于多少，力竭為一組，每組中間休息個30秒，堅持4-5組。答案 3：
按照這個視頻練應(yīng)該不錯：8 Min Abs Workoutv.youku/v_s-ow...答案 4：
最近我也在鍛煉腹肌，發(fā)幾條建議供參考：1、傳統(tǒng)仰臥起坐其實是非常不適合腹部鍛煉的,因為運用了背部的肌肉，應(yīng)該用一種小幅度的仰臥起坐（大概幅度15度）來代替2、一定要堅持每天30分鐘以上的有氧運動，持續(xù)性的運動，才能夠燃燒脂肪，其實每個人都有腹肌，就是被脂肪蓋住了3、注意飲食，不吃油膩，辛辣的食物，保證基本的營養(yǎng)就行了，別吃那么多東西答案 5：
個人經(jīng)驗 一開始用第一種練了三個月 上腹腹肌明顯出了4塊 但是小肚子還是沒有消掉（也許是增加了食量的關(guān)系）現(xiàn)改做第二種 小肚子開始慢慢變小 包括性能力好像也有改善！答案 6：
我覺得仰臥起坐比較見效，堅持1天50個，然后一個星期增加10個，短期內(nèi)不會見效，3個月后就可以看到效果了！答案 7：
買過個這個，-buy/product...還沒見效果。但很好用。同意應(yīng)該結(jié)合其他有氧運動。答案 8：
ip-one下的nike traning app里面有力量、肌肉、線條等各方面訓練的教程，用戶體驗也不錯，有ios的可以試試。適合入門的。答案 9：
推薦兩個教學視頻~自己本身也是健身愛好者~看過了蠻多教程和試過了蠻多動作~感覺這兩個是最有效的~8分鐘給你6塊腹肌 HD Version 高清版 第1級v.youku/v_s-ow...8分鐘給你6塊腹肌 HD Version 高清版 第2級v.youku/v_s-ow...補充一下~腹部肌肉恢複得異常的快~所以即使一天練一次也不會過量~不過剛開始做上兩個視頻的動作會很吃力~所以可以2-3天練一次~（另外~這個視頻專輯裏面還有很多相關(guān)的健身視頻~也可以參考練習~）答案 10：
練腹肌，仰臥起坐主要鍛煉的部位是上腹部，在斜板上做這這個動作，并增加負重，能夠增加腹肌圍度，就是說，這是個增肌動作；臥姿舉腿，主要鍛煉下腹，有助于雕刻線條。完美的腹肌光有圍度是不夠的，個人認為形狀和線條更為重要。答案 11：
我是大院兒長大的，也在軍?；炝怂哪?。我想說什么...哦，我想說，部隊里跟健身房里鍛煉腹肌的方法和結(jié)果都是不同的。T-eoretically，部隊里練出來的更有用；但是對現(xiàn)代人來說，健身房里練出來的更“養(yǎng)眼”一些。一個自幼塑身的朋友用的是第二個方法。但是那個訓練強度一般人第一次能撐十幾個就很不容易了，因為要求發(fā)達的腰部肌肉群支撐。在家閑得無聊可以試試這個 v.youku/v_s-ow...答案 12：
仰臥起坐更容易受傷。第二種叫 reverse crunc-，練下腹部肌肉的基本練習，可做三組，一組 12 個或你覺夠勁的數(shù)量。關(guān)鍵是腿要收緊，頭和上身也不動（可以抓住啞鈴固定），否則就借力了。網(wǎng)上有很多-，可以參考。答案 13：
我說一些大概念吧，訓練腹肌的目的是啥？如果是為了減小腹圍，那光做仰臥起坐啥的事倍功半，必須做有氧運動，因為全身的脂肪是同進同退的。很多方法實際上都是有用的，問題是你是否能夠堅持，只要堅持都會有效果。如果是為了練出形狀，請參見另一篇，基本內(nèi)容差不多：z-i-u/question...補充完畢~答案 14：
仰臥起坐，每天50個下一篇:2011年，大家的新年愿望是什么？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】
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