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答案 1：
俯臥撐 仰臥起答案 2：
說句實(shí)話，我認(rèn)為怎樣練習(xí)那是次要的，不論是使用器械健身，還是無器械鍛煉，堅(jiān)持才是練好身體的唯一途徑。就拿俯臥撐和仰臥起座而言，以自身的水平，如果第一次一組可以做10個(gè)，那你就努力每組做11-12個(gè)，然后堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)星期之后你可能一組就可以做到15個(gè)了，那你再努力每組做16-17個(gè)，再堅(jiān)持，于是一個(gè)月之后你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你每組可以做20個(gè)甚至更多了。慢慢地，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉出來了。除非你有非常專業(yè)的教練幫你制定健身規(guī)劃，每周健身4天，每天3個(gè)小時(shí)，那么一般情況下，3個(gè)月是起碼的一個(gè)健身周期。順便說一句，有氧是可以每天做的，肌肉鍛煉最好隔天。
最后發(fā)張gif共勉一下，是一個(gè)老外堅(jiān)持健身并每天-之后合成的變化效果：
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