分類: 為什么 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 08-10

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攀巖哪些鍛煉指力的方法？3 個答案

答案 1：

攀巖初學(xué)者（攀齡1年）都不建議做指力板練習(xí)。因為新人指力有限，肌腱的強(qiáng)度不足以承受自己的體重，做指力板練習(xí)極易造成肌腱拉傷。練習(xí)指力只要多攀爬即可，最好能保證每周2-3次。待指力進(jìn)步后想要進(jìn)階的話，可以開始握力器的練習(xí)，開始選擇磅數(shù)較輕的，逐漸加磅。攀爬能力達(dá)到5.12以上巖友若是想要再上一層樓的話，可以開始嘗試指力板。先由較寬的板開始，最后在只能容下指尖的板上練習(xí)。切忌逞強(qiáng)，否則肌腱拉傷至少休息2個月，得不償失。

答案 2：

剛開始不要刻意去練指力。指力板、抱石....

答案 3：

練指力已經(jīng)是很專業(yè)的訓(xùn)練項目了，如果只是業(yè)余或者戶外攀巖，建議多練單手垂吊。

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