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跑步對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)并不陌生。大家都知道適當(dāng)?shù)呐懿侥軌蝈憻捝眢w，有益于健康。那么跑步多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？對(duì)于一般的人來(lái)說(shuō)跑步半個(gè)小時(shí)就可以了。但是每個(gè)人的體質(zhì)有所不同，所以這個(gè)數(shù)字也不一定適用于每個(gè)人。

起跑到最后慢跑的一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在半個(gè)小時(shí)左右，若是跑步機(jī)，時(shí)間可能會(huì)再長(zhǎng)一些，不能時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不然體內(nèi)的很-生素會(huì)隨著汗液流失，對(duì)身體沒什么好處，適度就好，要讓身體有一個(gè)適應(yīng)階段，先跑小一點(diǎn)的距離，再增加一點(diǎn)，每天都有一個(gè)小的進(jìn)步，不能讓身體壓力過(guò)大，那樣起不到好的效果。

另外跑步不適宜在早晨，因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一晚的休息不能馬上適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。一般在下午4、5點(diǎn)鐘為宜，如果時(shí)間不允許，在睡前2小時(shí)也好。一般適當(dāng)?shù)腻憻挾加兄诮】?，跑步時(shí)間在30分鐘以上能夠達(dá)到健身效果，距離沒有具體要求，跑步初期不要過(guò)快，中期適當(dāng)加速，后期慢跑讓心律恢復(fù)正常。跑步后不要馬上補(bǔ)水，不要喝碳酸飲料。

溫馨提示：喜歡跑步的人一定要注意適度。二是要持久。不然想起了就泡一會(huì)，不想跑就不跑。這樣的鍛煉是沒有效果的，反而會(huì)損害身體的健康。

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