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更年期主要是由于性腺和各內(nèi)分泌腺功能減弱，而出現(xiàn)以性功能和神經(jīng)精神紊亂等。眾所周知食好的飲食習(xí)慣能有效的使更年期綜全癥減輕，那么更年期綜合癥的食療有那些呢？飲食上多吃動(dòng)物性食品及黃豆，含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧等，都是更年期綜合癥的最好食療。

更年期實(shí)質(zhì)是一個(gè)長時(shí)間緩慢漸進(jìn)過程。在現(xiàn)實(shí)生活中只以有明顯的不適應(yīng)感覺算起，這個(gè)時(shí)間因健康水平不同有很大波動(dòng)，以前婦女多在40-45歲，而現(xiàn)在多在45-50歲，預(yù)計(jì)下世紀(jì)如果人能活至120歲，80歲才退休，更年期也定會(huì)推遲。男人更年期一般比女人晚3-5年，癥狀也較輕。

有助更年期綜合癥的食療，方法常見有以下幾種：

一、食療方法——多吃動(dòng)物性食品及黃豆

動(dòng)物性食品如雞蛋、魚、牛奶、畜禽類瘦肉及內(nèi)臟。黃豆等都含有大且的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素及必需脂肪酸等，都是更年期必需的營養(yǎng)物，可防治很多并發(fā)癥。值得重視的大豆，除含大量不飽和脂肪酸(亞麻油酸最豐富)能降低膽固醇外，最新研究發(fā)現(xiàn)它還含有大量的黃體酮，在機(jī)體可轉(zhuǎn)化為許多激素，以維持人體代謝功能，因此從大豆中可提取天然激素，有“青春永駐”之功能;實(shí)踐證明多食大豆的東方婦女更年期綜合癥明顯低于不習(xí)慣食大豆的西文婦女。

二、食療方法——多吃含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧

多吃含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧，如小米、玉米、黃米、麥片等。蘋果不可少，如酸棗、蘋果、稿子、紅棗、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、甘藍(lán)、西紅柿、胡蘿卜、菠菜等，它們能安神、降壓、防貧血，維持神經(jīng)健康，促進(jìn)消化，防止頭暈、頭痛和記憶力衰退，并提高免疫力，增加抵抗力，增進(jìn)食欲等。

三、食療方法——少吃動(dòng)物油及肥肉多吃植物油

少吃動(dòng)物油及肥肉多吃植物油，如豆油、花生油、菜籽油、玉米油及香油等。它們除含大量必需脂肪酸外，還含有豐富的谷固醇，能抑制膽固醇在場道內(nèi)吸收，防止肥胖、動(dòng)脈硬化及心臟血管病。少吃白糖、甜點(diǎn)心及含糖多的零食。

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