女性晨跑好還是夜跑好？
無(wú)論是晨跑還是夜跑，都是很常見(jiàn)的鍛煉方式，無(wú)論是男性還是女性，健康適合自己的鍛煉方式才是最好的，那么關(guān)于女性晨跑好還是夜跑好這個(gè)問(wèn)題，下面來(lái)看看這兩種不同跑步的好處和缺點(diǎn)吧！ 由于工作緣故，很多人沒(méi)有時(shí)間也沒(méi)有機(jī)會(huì)晨跑，而白天通常都在工作，所以只好把跑步的時(shí)間挪到晚上。但由于現(xiàn)代的空氣污染，多數(shù)人又在糾結(jié)夜跑的空氣質(zhì)量。事實(shí)上無(wú)論是晨跑還是夜跑，其優(yōu)缺點(diǎn)都存在。晨跑好處：俗話(huà)說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，晨跑最大的好處就是促使交感神經(jīng)興奮，讓身體從一夜的睡眠中徹底醒來(lái)。身體靈活，思維敏捷和活躍，有助于提高工作效率。壞處：首要的壞處就是環(huán)境問(wèn)題。太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中二氧化碳的濃度相對(duì)高一點(diǎn)，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。城市中本來(lái)就有工業(yè)廢氣和汽車(chē)尾氣等污染，而早晨近底層大氣會(huì)出現(xiàn)“逆溫層現(xiàn)象”，它就像一個(gè)蓋子，將有害氣體鎖定在了近地大氣層，不能消散，這時(shí)戶(hù)外跑步會(huì)帶來(lái)隱患。此外清晨是心臟病的高發(fā)時(shí)期，尤其是老年人，早晨血糖處于低水平，劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起低血糖癥狀。夜跑好處：夜跑是很多上班族的選擇，日本研究人員發(fā)現(xiàn)，夜跑時(shí)，人體血小板數(shù)量下降20%，大大降低了血管栓塞的可能。而在夜跑后，褪黑素和生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌更加充足，有助于成年人的免疫力提升，同時(shí)還能促進(jìn)睡眠。芝加哥大學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，晚上人體新陳代謝的主要荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)很強(qiáng)烈，新陳代謝會(huì)加快，對(duì)肥胖人士來(lái)說(shuō)，夜跑有助于減肥。壞處：夜跑的壞處也是顯而易見(jiàn)的。若在城市道路跑步，在經(jīng)歷晚高峰后空氣質(zhì)量不太好，不過(guò)不同地區(qū)的情況不一樣，如果是在鄉(xiāng)鎮(zhèn)地區(qū)，則不存在類(lèi)似的問(wèn)題。此外，夜晚氣溫較低，人在跑步的時(shí)候血管舒張開(kāi)來(lái)，汗腺和毛孔也都擴(kuò)大，這時(shí)候如果受涼，可能會(huì)感冒。通過(guò)上述對(duì)于晨跑和夜跑的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)的分析能發(fā)現(xiàn)，其實(shí)晨跑好還是夜跑好這個(gè)問(wèn)題，答案并不是絕對(duì)的，還是要結(jié)合個(gè)人的時(shí)間來(lái)安排的，另外跑步的時(shí)候一定要注意個(gè)人的安全問(wèn)題。
