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女性安全

女性晨跑好還是夜跑好?

分類(lèi): 女性安全 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 03-29

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無(wú)論是晨跑還是夜跑,都是很常見(jiàn)的鍛煉方式,無(wú)論是男性還是女性,健康適合自己的鍛煉方式才是最好的,那么關(guān)于女性晨跑好還是夜跑好這個(gè)問(wèn)題,下面來(lái)看看這兩種不同跑步的好處和缺點(diǎn)吧! 由于工作緣故,很多人沒(méi)有時(shí)間也沒(méi)有機(jī)會(huì)晨跑,而白天通常都在工作,所以只好把跑步的時(shí)間挪到晚上。但由于現(xiàn)代的空氣污染,多數(shù)人又在糾結(jié)夜跑的空氣質(zhì)量。事實(shí)上無(wú)論是晨跑還是夜跑,其優(yōu)缺點(diǎn)都存在。晨跑好處:俗話(huà)說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”,晨跑最大的好處就是促使交感神經(jīng)興奮,讓身體從一夜的睡眠中徹底醒來(lái)。身體靈活,思維敏捷和活躍,有助于提高工作效率。壞處:首要的壞處就是環(huán)境問(wèn)題。太陽(yáng)出來(lái)前,空氣中二氧化碳的濃度相對(duì)高一點(diǎn),不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。城市中本來(lái)就有工業(yè)廢氣和汽車(chē)尾氣等污染,而早晨近底層大氣會(huì)出現(xiàn)“逆溫層現(xiàn)象”,它就像一個(gè)蓋子,將有害氣體鎖定在了近地大氣層,不能消散,這時(shí)戶(hù)外跑步會(huì)帶來(lái)隱患。此外清晨是心臟病的高發(fā)時(shí)期,尤其是老年人,早晨血糖處于低水平,劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起低血糖癥狀。夜跑好處:夜跑是很多上班族的選擇,日本研究人員發(fā)現(xiàn),夜跑時(shí),人體血小板數(shù)量下降20%,大大降低了血管栓塞的可能。而在夜跑后,褪黑素和生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌更加充足,有助于成年人的免疫力提升,同時(shí)還能促進(jìn)睡眠。芝加哥大學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn),晚上人體新陳代謝的主要荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)很強(qiáng)烈,新陳代謝會(huì)加快,對(duì)肥胖人士來(lái)說(shuō),夜跑有助于減肥。壞處:夜跑的壞處也是顯而易見(jiàn)的。若在城市道路跑步,在經(jīng)歷晚高峰后空氣質(zhì)量不太好,不過(guò)不同地區(qū)的情況不一樣,如果是在鄉(xiāng)鎮(zhèn)地區(qū),則不存在類(lèi)似的問(wèn)題。此外,夜晚氣溫較低,人在跑步的時(shí)候血管舒張開(kāi)來(lái),汗腺和毛孔也都擴(kuò)大,這時(shí)候如果受涼,可能會(huì)感冒。通過(guò)上述對(duì)于晨跑和夜跑的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)的分析能發(fā)現(xiàn),其實(shí)晨跑好還是夜跑好這個(gè)問(wèn)題,答案并不是絕對(duì)的,還是要結(jié)合個(gè)人的時(shí)間來(lái)安排的,另外跑步的時(shí)候一定要注意個(gè)人的安全問(wèn)題。

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