節(jié)食減肥要注意什么？
分類: 女性安全
常識詞典
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發(fā)布 : 04-24
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節(jié)食減肥是一種不推薦的減肥方式，主要是由于它對身體的危害非常大，造成的身體損傷是沒有辦法彌補的，所以非常不建議使用節(jié)食減肥的方式。減肥的方式非常多，大家應(yīng)當(dāng)盡量選擇最為健康的方式。今天帶大家了解，節(jié)食減肥要注意什么？ 1、減肥講究的是攝入和消耗熱量之間差值。因此，消耗得越多，攝入得越少，減肥就越有效。這是一條簡單的加減數(shù)學(xué)題。但是，我們的身體要比簡單的加減復(fù)雜得多，即便是在熱量的攝入與支出這一小方面上。激素、新陳代謝、對食物的消化能力等都能影響攝入和支出。就算簡單地算自己做了多少運動，少吃了多少，并不能完全準(zhǔn)確地計算出自己能減多少，以及需要多少時間。2、尤其是在吃這方面，少吃了多少，吃了什么，都會對身體產(chǎn)生作用，從而影響的不只是能不能減肥，減多少，還影響到你的營養(yǎng)均衡。人體是各方面相互協(xié)調(diào)的結(jié)果，一方面出問題都可能影響整個身體。營養(yǎng)也一樣，不論缺少什么物質(zhì)，都有可能影響到身體某部分的功能。若我們打算通過節(jié)食減肥，也是要有齊全的營養(yǎng)。其中，這7種是尤其不能缺少的。3、碳水化合物（米、面、淀粉類食物）節(jié)食的人主要是減少碳水化合物的攝入，然而如果你想自己還能維持生命，那么你是很難完全和碳水說再見。畢竟它提供了人體能量，一個人就算一動不動，也要消耗2000大卡，而人體所需能量有70%由碳水化合物氧化分解提供的。就算你節(jié)食，可以少吃，但不要過分地少碳水。如果你的碳水?dāng)z入量少到讓你感覺發(fā)慌手抖，沒精神的話，就得適當(dāng)提高。4、脂肪（肉類、油脂類）是我們的儲備能源，但太多的時候，會讓我們看起來特別胖，而且會對身體產(chǎn)生不良影響。所以，減肥主要就是要消滅它。但是，我們無法完全離開脂肪，因為如果我們的能量也是有一部分是它供應(yīng)的，尤其是在缺碳水的時候。另外，它還是某些激素的合成前體。再者，它有促進(jìn)脂溶性維生素吸收的功效。當(dāng)然，體脂真的不需要太多，就能維持正常的功能，運動員的體脂率甚至可以低至10%以下。因此要減脂就盡情減吧，即使想要達(dá)到運動員的體脂也不是那么容易。5、蛋白質(zhì)（雞蛋、肉類、牛奶、豆奶）我們每天所需的熱能有10~15%來自蛋白質(zhì)。而且蛋白質(zhì)還是構(gòu)成肌肉的重要成分，如果體內(nèi)能量不夠，肌肉會分解以提供能量。長期如此，人的代謝率就會降低。這樣的確能瘦，可問題是你會變得消瘦、萎靡。另外，蛋白質(zhì)是構(gòu)成組織和細(xì)胞的重要成分，其含量約占人體總固體量的45%；它也用于更新和修補組織細(xì)胞，并參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控。6、維生素（維生素A、B1、B2、煙酸、B6、B12、葉酸、C、D、E、K）維生素是多種酶的活性成份，它參與物質(zhì)和能量代謝。7、礦物質(zhì)（紫菜、菠菜、豬肝、綠色蔬菜）礦物質(zhì)是構(gòu)成機體組織的重要材料。它能維持機體酸堿平衡，調(diào)節(jié)體液平衡，也是酶系統(tǒng)的活化劑。總之，節(jié)食減肥很有可能造成嚴(yán)重的身體危害，還會帶來一些副作用，容易反彈。很多減肥的人往往不能完全控制住自己的嘴巴，常常出現(xiàn)反彈嚴(yán)重，體重不減少反而增加的情況。所以，選擇減肥方式也要注意了。
