立春后，抓住長(zhǎng)高黃金期，幫孩子猛“躥個(gè)兒”（錯(cuò)過再等一年）
辦公室里的媽媽都急死了，兩個(gè)3歲多的小朋友媽媽湊在一起大倒苦水。 “你家長(zhǎng)個(gè)了嗎？我家怎么不長(zhǎng)啊?！?“別提了，我剛?cè)和t(yī)院檢查了，所有項(xiàng)目都查了一遍了，結(jié)果一切正常，就是不長(zhǎng)個(gè)。” “我家每天吃好多肉啊，還是90幾公分一動(dòng)都不動(dòng)?！?“醫(yī)生說了，我家孩子是遺傳。我和他爸都是一米6幾，爺爺奶奶才一米5幾。但醫(yī)生勸我們放寬心，孩子還是有機(jī)會(huì)逆襲的。” 關(guān)于孩子們的身高，爸爸媽媽總是充滿各種擔(dān)憂和疑問： 我們家明明都不矮啊，為什么孩子長(zhǎng)不高呢？ 我家老公不高，不會(huì)孩子也受遺傳影響吧。 別著急，今天我們就深扒一下長(zhǎng)高這回事兒。 01長(zhǎng)高的誤區(qū) 1.爹矬矬一個(gè)，娘矬矬一窩？ 有個(gè)媽媽哭訴：我孩子又瘦又矮，我婆婆非得說是我太矮了，孩子隨我。 不，關(guān)于長(zhǎng)高這件事兒，媽媽絕不背鍋！ 就像前面那個(gè)擔(dān)心孩子身高的女同事，個(gè)子不矮，有165cm。 但是呢？老公也一樣高，只有165cm。 而且公公的身高也不高，還不到160cm，這就導(dǎo)致他們一大家子身高都在160cm左右，拍照都在同一水平線上。 其實(shí)啊，父母兩個(gè)人共同決定孩子約 70% （父母各占一半）的身高。 換言之，假如媽媽有170cm，爸爸卻“不爭(zhēng)氣”，孩子也照樣受到身高困擾。 2.不長(zhǎng)個(gè)，多吃點(diǎn)肉、營(yíng)養(yǎng)品不就行了？ 很多老人說，孩子不長(zhǎng)高，多喝點(diǎn)骨頭湯啊，多吃點(diǎn)肉，補(bǔ)點(diǎn)海參之類的。 看起來都是“大補(bǔ)”的食材，可一不小心就會(huì)陷入“過度食補(bǔ)”的誤區(qū)。 因?yàn)閮和刻斓臓I(yíng)養(yǎng)攝入是有限度的，包括糖分、鹽分?jǐn)z入的適合量都是和成人有區(qū)別的。 如果把兒童飲食成人化，可能會(huì)導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)過剩，誘發(fā)性早熟，讓孩子的骨骺線提前閉合，停止或延緩生長(zhǎng)。 還有一些亂七八糟的保健品，如果長(zhǎng)期服用，會(huì)引起兒童血液中的激素水平上升…… 吃得多，吃得“好”，并不一定是好事。 3.孩子身高靠遺傳，父母不高，孩子沒戲？ 雖然說，長(zhǎng)高這件事，很大程度是由父母決定的。 但別灰心，還有逆襲的機(jī)會(huì)！ 專家說了：孩子身高，70%由基因決定，剩下30%受環(huán)境影響（比如營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理等）。 一句話概括：七分天注定，三分靠打拼。 先天條件不好，后天就要努力奔跑。 02抓住「春季」長(zhǎng)高黃金期 世界衛(wèi)生組織研究證實(shí)：孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性。 春季，是一年中生長(zhǎng)速度最快的季節(jié)，約是秋季的2-2.5倍。一年長(zhǎng)高高度的60%-80%都集中在這個(gè)季節(jié)。 只要打開方式正確，一個(gè)春天，長(zhǎng)高6-10cm，不成問題！ 1.保持充足的睡眠，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。 俗話說得好，最好的醫(yī)生是睡眠。 沒有什么比一個(gè)好的睡眠更重要了，尤其是對(duì)于長(zhǎng)高來說。 這里就不得不提到長(zhǎng)高的秘密法寶“生長(zhǎng)激素”了！ 生長(zhǎng)激素是腺垂體分泌的肽類激素，它對(duì)人體的生理作用主要是促進(jìn)蛋白質(zhì)、骨關(guān)節(jié)軟骨和骨骼軟骨的合成。 如果激素分泌過多，就會(huì)導(dǎo)致巨人癥，如果分泌過少，就容易長(zhǎng)得矮，這真是一個(gè)“甜蜜的煩惱”。 不過，正常孩子只要保證充足睡眠，生長(zhǎng)激素的分泌一般都是沒有問題的。 生長(zhǎng)激素有兩個(gè)分泌的關(guān)鍵時(shí)間段： 一個(gè)在夜間10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，會(huì)達(dá)到高峰； 另一個(gè)分泌旺盛時(shí)間段是早晨5-7點(diǎn)。 在這兩個(gè)時(shí)間段盡量保證孩子充足的睡眠。 2.每天堅(jiān)持20分鐘運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)后人體的生長(zhǎng)激素分泌會(huì)明顯增加，還可以提高體內(nèi)維生素D的產(chǎn)量，加速鈣、磷的吸收。 所以，趁著天氣正好，別總讓孩子悶在家里，可以多做一些戶外運(yùn)動(dòng)。 給大家推薦一下適合孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)： 跳躍性運(yùn)動(dòng)：跳繩、籃球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪…… 伸展運(yùn)動(dòng)：壓腿、體前屈、橫豎叉…… 核心力量練習(xí)：引體向上、俯臥撐、仰臥起坐…… 選定了運(yùn)動(dòng)類型之后，還需要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 每日至少應(yīng)保證20~40min中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)。 世界衛(wèi)生組織也建議： 5～17 歲的兒童青少年每天要累計(jì) 1 小時(shí)中到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少要 3 次…… 3.合理膳食 媽媽們?cè)谧⒁夂⒆右蝗杖偷耐瑫r(shí)，更要注意營(yíng)養(yǎng)比例的均衡。 要做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，少讓孩子吃甜品、飲料、零食、垃圾食品。 尤其是過量的甜份攝入，會(huì)導(dǎo)致孩子早發(fā)育，骨骺線提前閉合。 家長(zhǎng)可以給孩子多吃一些海鮮、魚肉等脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物。 尤其可以讓孩子多攝入一些含維生素豐富的茼蒿，香椿，西蘭花，蘑菇；含β-胡蘿卜素的，如菠菜、胡蘿卜、番茄、芒果等也是很好的選擇。 還可以參照根據(jù)美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的建議：3歲兒童每天奶的總攝入量約為2杯（480ml），4-5歲兒童每天約為2.5杯（600ml）。 當(dāng)然啦，所有的長(zhǎng)高方法都不會(huì)立竿見影，馬上奏效，我們所能做的，就是幫孩子抓住春天生長(zhǎng)黃金期，不誤成長(zhǎng)的時(shí)機(jī)。 參考資料： 「1」http://.howsleepworks 「2」Li, Miao-Xin, et al. "A major gene model of adult height is suggested in Chinese." Journal of human genetics 49.3 (2004): 148-153.
