分類: 知識 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 08-16

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如何克服上臺演講時的緊張情緒？哥哥姐姐們上臺演講的時候眼睛都看哪里哇，怎么做到那么的自如哇？134 個答案

答案 1：

首先，我們要建立一個認(rèn)知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準(zhǔn)備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么？有沒有達到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：一、你所需要具備的心態(tài)：1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能-和提升他們思想的演講。3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。二、你需要做的演講練習(xí)工作：1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。2.練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。三、演講前你需要做的工作：1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。四、演講時你盡量要做到：1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發(fā)現(xiàn)的）。4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

答案 2：

1,回避目光法　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動．這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境． 2,呼吸松弛法　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行．具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒．3,自我陶醉法　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況．這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增．自我調(diào)節(jié)法　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．4,注意轉(zhuǎn)移法　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上．比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．5,語言暗示法　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要．”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心．”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒．由個人實踐經(jīng)驗得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題；演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場合講話。

答案 3：

跟朋友聊天你會感到緊張嗎？上臺演講就當(dāng)下面都是你的朋友，你在跟他們聊天好了。

答案 4：

像唐駿那樣臭不要臉，就不緊張了。

答案 5：

受邀回答：其實我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當(dāng)作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。

答案 6：

個人覺得有以下幾個方法:1. 充足的準(zhǔn)備，對主題要非常清晰，對自己演講的東西要有信心2. 演講之前最好能對著自己的愛人或朋友先講一遍3. 如果以前都做到了，還是緊張，可以試試呼吸的方法讓自己放松下來，節(jié)奏為：4（吸氣）-2（屏住呼吸）-4（呼氣）

答案 7：

別相信那些適合別人的小技巧，對別人適用，不一定合適自己。其實，多講幾次，習(xí)慣就好了。

答案 8：

沒有其它辦法, 就是多練, 我個人感觸很深的, 我算是比較內(nèi)向的, 大學(xué)以前基本沒有在公眾面前講過話, 大一的某一天忽然覺得自己要改變一下, 毅然報名參加辯論賽, 開始很緊張, 后來次數(shù)多了就好了, 作為四辯后來代表學(xué)院參加過N多次辯論比賽, 次次凱旋而歸; 到后來你會發(fā)現(xiàn), 在公眾面前講話甚至變成一種享受了; 這個對我之后工作的幫助也頗大, 在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好

答案 9：

1、只講自己擅長的，這非常重要。千萬別胡謅2、PPT要表達什么目的，然后分解出思維導(dǎo)圖3、沒有確切你親自經(jīng)歷的事情，千萬別亂比喻或舉例

答案 10：

看一下，國王的演講，自我心理調(diào)節(jié)，臨時旋轉(zhuǎn)到傲慢模式

答案 11：

緊張并不可怕，用結(jié)果導(dǎo)向的思路，我們的目的是讓你能夠在眾人前做一個好的演講，而緊張與這并不沖突。以下第一點是最重要的一點，與技巧無關(guān)，只要努力就能搞定：

提前多演練。Practice Makes Perfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準(zhǔn)備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲（我很緊張云云）。

關(guān)于目光。一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容（限于小范圍演講）。

“怎么樣做到自如？”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時間縮短，成效增加。

答案 12：

1、專注并熟悉你要講的內(nèi)容2、確保能滿足臺下聽眾需求3、多嘗試隨時練習(xí)公眾演講

答案 13：

1、對自己演講的課程一定要事先做好預(yù)習(xí)2、前10分鐘最重要， 人的緊張情緒就在最先，可以先把前10分鐘要講的內(nèi)容背下來，10分鐘后人就會放松，演講的內(nèi)容就順其自然啦3、事先到演講課堂，如果可以多和“學(xué)員”先交流下，也可以緩解緊張情緒4、找個“支架”，手里可以拿只筆或者其他之類的東西，幫助你在緊張時的儀表問題

答案 14：

每個人的情況不一樣，處理方式自然也會有所不同。本人所在的大學(xué)，特別是經(jīng)營系的發(fā)表特別多。從二年級開始每學(xué)期、每節(jié)課（不管是深化還是基礎(chǔ)）都有很多發(fā)表任務(wù)（一般 3～5 人一組，寫報告書和 PPT，并且上臺進行 20～30 分鐘發(fā)表，發(fā)表結(jié)束后還要接受臺下同學(xué)的提問然后進行解答）。本人總結(jié)的經(jīng)驗如下：A-1. 演講稿（或者報告書）和 PPT 要有演講者參與并完成；A-2. 演講前一天晚上睡覺前打開 PPT 進行脫稿練習(xí)；B-1. 演講當(dāng)天身體不能處于「冷」或「熱」的狀態(tài)；B-2. 演講前對著鏡子仔細(xì)檢查儀容以及穿著；B-3. 演講時身體不能處于「餓」的狀態(tài)；C-1. 最好使用演講筆進行 PPT 翻頁操作；C-2. 站到屏幕側(cè)方；C-3. 準(zhǔn)備一個開場小笑話之類的；C-4. 演講時暗示自己：「我是在向大家介紹我所了解并熟知的內(nèi)容」；C-5. 看觀眾，適當(dāng)?shù)嘏c個別觀眾進行 eye contact；C-6. 看屏幕，用手（或紅外線）指出重點；D-1. 演講結(jié)束，表示感謝；D-2. 接受提問。

答案 15：

首先，是否人人都可演講？我認(rèn)為不是每一個人都適合搞演講。有些人非常地努力學(xué)習(xí)演講的技巧、演講前反復(fù)練習(xí)（也找親朋觀摩了，也錄像了）、甚至做過N次真實演講，一上臺仍然克服不了緊張感。一些性格內(nèi)向、口頭表達能力不強、感情爆發(fā)力弱的人，我建議他們直接放棄演講的念頭得了！為什么偏跟自己較勁，自找痛苦嘬呢？內(nèi)向的人可以通過單獨談話、書面匯報、請客送禮、有償新聞等花樣百出的方式達到同樣的目的。再說啦，干嘛非得別人能干什么，你就非得能干什么不可?。空l規(guī)定的??？平等就是我選擇不干什么的權(quán)力與你選擇干什么的權(quán)力一樣大（前提是不違法），我不干，你不能歧視我！其次，演講真的不需要緊張嗎？我認(rèn)為能得到一片喝彩的演講都帶有演戲的成分，包括學(xué)術(shù)演講，而-煽情演講尤甚。既然是演戲，自然要摻假了——要真真假假！很多好萊塢經(jīng)典電影，都演得真實感人、催人淚下。呵呵，不過，仍然還是做戲！演戲嘛，演員的精神狀態(tài)太緊了、太松了，都出不了好戲。同理，好的演講者要既放松又緊張。一點不緊張、不興奮、無激情，講演也不會精彩。所以，不能把緊張感趕盡殺絕、片甲不留。演講者需要必要的緊張。再次，不必要的緊張如何祛除？不必要的緊張與必要的緊張正好相反，有了前者會使演講變糟糕。不必要的緊張有三種。第一種是“處女緊”。就像處女膜被第一次捅破時會疼那樣，至少第一次上臺演講，99%的人都有程度不同的緊張感（哈哈！個別人沒處女膜~）。演講的本質(zhì)，說穿了，是當(dāng)眾講話；說精細(xì)了，是帶有表演性的當(dāng)眾講話。會議主持人（無稿的那種）、節(jié)目主持人、政客（如-的-代表）等人，平時當(dāng)眾講話慣了，演講時的緊張感會比常人弱，或者最開始有點緊張，講了一小會兒就”入戲“了，把緊張忘了。沒有當(dāng)眾講話基礎(chǔ)的人，緊張感會很強烈，并持續(xù)很久。我認(rèn)為消除“處女緊"的捷徑是從不帶表演性的、相對人數(shù)較少的當(dāng)眾講話開始起步練習(xí)，由易而難。比如老師課堂提問，要搶著舉手發(fā)言，別怕答錯被同學(xué)笑話（臉皮厚很重要）；課堂分組討論，不僅要踴躍發(fā)言，還要毛遂自薦當(dāng)組長，組織大家討論，這能一石三鳥，同時練了勇氣、觀察力、隨機應(yīng)變能力。如果是工作會議，只要允許，每次都要發(fā)言，有獨家見解最好，若沒有，不妨重復(fù)別人說過的話，但要重新組織一下語言。不用在乎別人議論你好出風(fēng)頭，演講本來就是出風(fēng)頭的事。你要不想出風(fēng)頭，直接放棄演講好了。如果平時在小眾、熟人的環(huán)境中，你都張不開口，那么在大庭廣眾之下，要克服上臺演講的緊張感真的很困難。第二種是不懂行。由于不掌握演講技巧，對”怎么講“和”講完了效果好不好“心里沒數(shù)，就會一直擔(dān)心講砸了。演員一般都經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，演講也是，經(jīng)過訓(xùn)練，掌握了其中的套路，就可以不鬧心了。因為按套路、程式走，一般都能保證效果。如果現(xiàn)場發(fā)揮又好，就能贏得滿堂彩。第三種是欠準(zhǔn)備。比如明知稿子或提綱的內(nèi)容有硬傷、不能自圓其說，但來不及修改。這就像演員都開拍了，戲詞還沒背熟，怕挨導(dǎo)演罵一樣，心中沒有不忐忑的。只要事先做好功課，這點很容易避免。呵呵，電影《國王的演講》中的案例除外。像亨利六世那樣結(jié)巴又非得演講不可的人人類史上有幾個??？最后，眼睛看哪兒？有一次去德云社聽相聲，運氣好，趕上郭德綱登場。我特佩服郭德綱的眼神，我覺得他站在舞臺上，眼里笑光閃閃，臉上憋著壞笑，一直盯著我說呢！然后我問別人，”你有沒有覺得郭德綱一直看著你，就像他這場專門為你一個人說相聲呢？“答案都是：“你不說，沒意識到。你一說，還真是這樣的！”所以，演講人如果能做到郭德綱那樣，即使講的二流，也能把聽眾征服了。但我想，郭德綱一定是專門練過眼睛的，才能在那么大的一個場子，同時讓很多人感到專為自己一人逗樂。他的絕技，不給他拜師，恐怕學(xué)不到！演講人與聽眾交流無疑很重要。在拜不到郭德綱為師的情況下，就看那些你目力所及、對你露出好感的人唄。也可以看你目力不及的地方，你想象他們對你露出好感。

答案 16：

演講前的準(zhǔn)備！平常演講的鍛煉！我覺得這2點比較重要

答案 17：

父親告訴我的經(jīng)驗:注視聽眾的額頭，避開讓自己緊張、怯場的心靈之窗----眼睛。何不認(rèn)為這是一個只屬于你的時間，畢竟平時讓大家有耐心的聽你觀點的機會并不多。此兩點于我很受用。

答案 18：

我覺得是要分人的，演講也是和個人的性格和過去經(jīng)歷密切相關(guān)。如果是社交恐懼或者不喜歡說話，那演講就可能會遭遇一些困難，如果你積累了大量的經(jīng)驗以及愿意與人交流的話，則會容易的多。一些個人經(jīng)驗：1.正式演講前多排練，多練習(xí)會降低恐懼。2.降低語速，控制節(jié)奏。3.就當(dāng)是和朋友聊天，不要誤解了“演講”，其實這就是把一個事情說清楚，不要拘泥于那些高談闊論的感覺，淡淡的說明白就很了不起。

答案 19：

我個人覺得多講多練，上去講幾次就自然了。。。。不是每個人都一上來就能講的自然的

答案 20：

我也是不太敢看觀眾，不然會很緊張以及大腦瞬間全忘記要講的。我的辦法是看電腦和ppt投影的螢?zāi)?，盡量不看觀眾，就稍微好一點

答案 21：

充分的準(zhǔn)備，多在人多的場合講話，保持正常語速或稍慢，音量適當(dāng)放大。以下是演講的一點兒心得：首先列出問題提綱，解決“我要講哪些東西”的問題，這部分在ppt上應(yīng)該有明確的展示，不能遺漏，思路要清晰；其次豐富內(nèi)容，解決“如何更好的講解，如何吸引大家注意力”的問題，這部分ppt上可以有，但是僅僅是個提示，講出來而不是放映出來，需要記憶；再次注意細(xì)節(jié)，解決“自身情緒、環(huán)境影響”等等問題，這部分要靠平時的經(jīng)驗積累，靠臨場應(yīng)變能力，講解人需要注意自身儀容，講解時可帶上手勢，注意和觀眾的眼神交流，場合允許的話可以適當(dāng)“幽默”一下。

答案 22：

我的個人經(jīng)驗是：1. 充分準(zhǔn)備，在熟悉自己材料的同時盡可能的去聯(lián)想聽眾的反應(yīng)；2. 找些朋友或者家人試講一次或幾次，試講很重要；3. 抬頭看所有人，而不是具體某個人，這個自己現(xiàn)場感受一下應(yīng)該就會了；4. 放松，不要特別在意自己是否緊張，多給自己正面的心理暗示。

答案 23：

【段子】我問某君，你上臺后為什么那么皮厚，什么大話都敢說？某君回復(fù)：因為我不是在講臺，而是在菜地，每個腦袋對我來說都是大白菜而已！我震精中覺得也有些意思。

答案 24：

最近正在看《演講的藝術(shù)》，剛好提到，克服上臺緊張：1、首先要對所演講的話題做充分的準(zhǔn)備，準(zhǔn)備好了，有信心很重要2、參考別人的演講，獲取經(jīng)驗；3、心態(tài)要積極，不要怕，有底氣；4、自身形象要沒有問題，不必穿的特好，但要注意場合，衣服整潔；5、即使你緊張，臺下的關(guān)注基本是看不出來的，相信這一點；6、不要期望完美的演講，-和馬丁路德金的演講都存在問題，但不影響其成為好作品；7、上臺前緊張可以試著深呼吸或者用力握緊拳頭。多練！這是我認(rèn)為重要的一點。上臺30次和第一次，完全不是一個效果。

答案 25：

淡定！

答案 26：

一句話：展示觀點，而非自己，目的是讓臺下的人明白你正在闡述的事情。

答案 27：

緊張對演講有好處的，就這樣告訴自己

答案 28：

緊張是一種心理狀態(tài)，適度的緊張比起緊張不足或過分緊張更有助于臨場發(fā)揮。我想談?wù)勅绾慰朔^度緊張。緊張首先是一種自我評估，缺乏準(zhǔn)備，缺乏自信，缺乏經(jīng)驗，對臨場表現(xiàn)的過多想象或者發(fā)揮水平預(yù)期過高，太過看重結(jié)果等等，都是造成表演或者考試臨場緊張的主要因素。要克服過度緊張，讓緊張保持在合理水平，首先是要充分準(zhǔn)備，就演講來說，要對話題有深入的理解，形成自己的觀點，切忌照搬照背。如果到了就話題有話要說，而且不吐不快的地步，焉能表現(xiàn)不佳？其次，建立自信。自信源于對自己和對觀眾的正確認(rèn)識，自己認(rèn)為什么水平，與觀眾期待你在那個水平要吻合。不要過高評價自己，也不要妄自菲薄。易地而處，想象以觀眾的角度來觀察自己的演講是一種不錯練習(xí)方法。再次，認(rèn)知調(diào)整。正確看待自己的表現(xiàn)，正確看待演講的結(jié)果，勝不驕，敗不餒。把它看作一種鍛煉自己的機會和人生經(jīng)歷。有助降低緊張情緒。以上的方法注重心理建設(shè)，改變認(rèn)知可以改變態(tài)度。當(dāng)然我有留意到樓上有一些行為上的方法，也可以起到降低臨場緊張的作用。

答案 29：

考試、演講或重大事件前緊張，以至于腦子一片空白，有研究表明，可能是工作記憶的原因——關(guān)于緊張、這件事很重要的信息占據(jù)了你的工作記憶以至于你沒有更多空間來應(yīng)付有關(guān)的內(nèi)容。處理辦法？騰空相關(guān)信息，你可以想一些你可以控制的內(nèi)容，這些內(nèi)容隨時進入大腦你也可以讓他們離開，并且簡單，不占據(jù)空間，比如腦子里唱一首你平時經(jīng)常唱的歌。

答案 30：

上面的回答高山仰止，我來個實際點的，可操作性強些。在你上臺前2~3分鐘候場的時候，用嘴勻速緩慢地吹手指頭（個人感覺大拇指最管用），左右無所謂，半分鐘后砰砰的心跳就能顯著平復(fù)。這是偶然間看到的技巧，但當(dāng)我第一次站在200多人面前說話的時候，它起到了不小的幫助。據(jù)說，這是因為主管心率的迷走神經(jīng)能夠通過勻速呼吸而得到控制，緩解緊張。你看，這就是好技巧的標(biāo)準(zhǔn)，簡單、實用、易于傳授。

答案 31：

最好的辦法就是不停的上臺演講，自然而然就不會緊張了，最好是面對各種場合各種人，只要有機會在 "重目睽睽" 下 展現(xiàn)自己(演講，表演等等)，就參加，鍛煉，很快就會適應(yīng)了。

答案 32：

特別緊張，牙齒會顫抖的那種，可以輕咬舌尖控制面部表情，同樣適用于笑場~

答案 33：

套用戴爾·-的說法：你就當(dāng)自己是債主，下面聽講的人都欠你錢，正在求你寬限幾天。用這個想法代替你追求完美，害怕的念頭 ，效果是相當(dāng)不錯

答案 34：

演講時適當(dāng)?shù)木o張是有益的，但過度緊張影響發(fā)揮就是大家想避免的。要做到不緊張，無非是三點：1、構(gòu)思，熟悉自己要演講的內(nèi)容，不斷改進，讓自己充滿分享的欲望；2、排練，反復(fù)排練，甚至要考慮到各種意外情況的排練。3、實踐，抓住一切機會在人前演講，這種積累才是王道。

答案 35：

緊張，基本源于不夠自信，或者潛意識里的不夠自信。事前多準(zhǔn)備，包括受眾是什么人、內(nèi)容是否了然在胸、現(xiàn)場大概會是什么樣的；演講中如果出現(xiàn)失誤，坦然面對，或者悄然跳過。實在是緊張，有個小技巧：遙視場下的燈光，這樣不容易被觀眾的視線和情緒干擾。

答案 36：

眼睛的話要看著觀眾的眉間位置，不要直視眼睛，而且在同一個人身上停留不超過5秒！至于演講的技巧，其實是沒有的！適合自己的才是最好的！就像面試技巧一樣，就三個字母：QMS！去面試！只有通過不斷犯錯才能不斷改進。演講也一樣，多演講自然就會發(fā)現(xiàn)自己的問題，對于你來說才是最深刻的練習(xí)！

答案 37：

有的人壓根不會緊張，有的人克服起來難度很大。我個人的經(jīng)歷是，20多歲時當(dāng)過老師，面對的都是學(xué)生，沒什么好緊張的，時間長了，面對再多人也沒什么緊張的了。

答案 38：

如果前期準(zhǔn)備的好，就是心理調(diào)節(jié)了，要對自己有自信，才能用演講感染他人?？梢栽谘葜v時找一個支點，比如講臺，把手支撐在上面，有了一個支撐點，心理會放松很多，個人經(jīng)驗。

答案 39：

多練習(xí)，另外要增加你本身的自信，為什么要緊張，無非是心虛，底氣不足。把自己要演講的內(nèi)容完全掌握，增強本身的業(yè)務(wù)或者專業(yè)素養(yǎng)，然后別太把觀眾當(dāng)回事，按照自己最具有系統(tǒng)化的邏輯把你的內(nèi)容表達出來就好了。

答案 40：

1，一方面，緊張多半由于對內(nèi)心對陌生環(huán)境產(chǎn)生的怯場心理，建議：看下新科影帝科林費斯的《國王的演講》2，另一方面，緊張可能由于你過于在意臺下人對你演講的滿意度，潛意識中你希望自己能得到臺下人認(rèn)可，建議：做好自己即可，走好自己的過程，至于結(jié)果，不要那么在意3，熟悉自己演講的內(nèi)容，演講內(nèi)容輻射的領(lǐng)域4，還有個大眾建議：把臺下人全當(dāng)木頭即可

答案 41：

自信，隨意並莊重．．．很簡單的．找準(zhǔn)自己的高度就好了．

答案 42：

緊張是正常的只不過所謂的演講能手可以在盡量短的時間里利用技巧比如自嘲，笑話，段子，模仿等等化解自己 包括 觀眾的抵觸情緒逐漸放松 也就容易專注了不要過分焦慮 鍛煉的多了 自然熟練些

答案 43：

提前做好準(zhǔn)備，即便忘詞也有話可講。關(guān)注于你要表達的東西，而不是關(guān)注于臺下的反應(yīng)。放輕松，即便失敗也沒什么了不起。多找機會講，講多了也就這么回事。

答案 44：

自信對你演講的內(nèi)容，你要自信你是來傳授知識的，你是來把你演講的內(nèi)容教給臺下那些無知的人的！

答案 45：

1，看名人的演講，他們是如何做到與臺下互動，引導(dǎo)觀眾情緒的；2，文章看山不喜平，如何組織演講內(nèi)容？

答案 46：

熟悉，磨礪！準(zhǔn)備好自己演講的內(nèi)容，分要點記住。演講的時候跟隨要點自由發(fā)揮。氣氛不要太死，根據(jù)演講類容可以適當(dāng)俏皮詼諧一點。不要死頂著下面看。。。多講幾次！

答案 47：

因為練習(xí)的機會不多，我到現(xiàn)在臨上臺的時候還是有點緊張，不過一張嘴就好了。事先腦子里需要有個提綱，我喜歡簡單，說什么都不會長篇大論，最多三點，東西少一點，在臺上就不會太緊張。如果內(nèi)容多，每一條里面再分嘛。大部分人太嚴(yán)肅，可以想一點笑料，氣氛會比較輕松，效果也會比較好?？梢粤粢恍r間和聽眾做問答式互動，你講的時間會少一點，也回答了一些聽眾真正關(guān)心的問題?；卮鹜戤?，還是三點，呵呵。其實，最關(guān)鍵的問題是你想表達什么觀點，一個演講聽下來，聽眾能記住你一兩句話就不錯了，想想你最想說的是什么，讓聽眾記住，你就成功了。

答案 48：

各位朋友，請勿緊張，你們實在緊張，請復(fù)用一粒速效救心丸，壓在舌頭底下，都壓好了吧，我要開始演講啦！

答案 49：

1首先一點是練習(xí)，當(dāng)你在臺下把你要講演的東西練得滾瓜爛熟的時候，上臺就至少有自信：這是我練習(xí)了很多遍的！沒問題！2講自己熟悉的，并且有一定深入了解研究過的，講這些東西也就意味著本身對于這個話題很熟，前期準(zhǔn)備很充分，那么講出來底氣也充足，因為這是自己熟悉的。3語速稍微放慢點，緊張的時候語速會不自覺的加快，在臺下看起來不夠沉穩(wěn)，所以需要時刻提醒自己慢一點，穩(wěn)一點。當(dāng)然聲音洪亮，字正腔圓更好4動起來，加上手勢5眼睛，掃一眼ppt 掃一遍全場觀眾，重點盯幾個人，注意他們的面部表情與肢體動態(tài)，以此作為參照來調(diào)整自己的演講。不過這樣容易被別人影響，所以偶爾可以看似目光炯炯有神的放空。。

答案 50：

個人經(jīng)歷感覺最關(guān)鍵的是多練習(xí) 經(jīng)歷多了各種場合各種觀眾都見過了也就沒有問題了還有 相信自己！

答案 51：

首先要清楚，普通人上臺演講，緊張是正常的，不緊張才不正常。因為被人群包圍和注視，對大多數(shù)人而言，本來就不是我們習(xí)慣和適應(yīng)的常態(tài)。所以上臺之前不要太在乎也不要刻意壓制自己的緊張。其次，在初階要專注于自己演講的內(nèi)容，不要太過于在意自己的形象、肢體語言、面部表情等等，因為除非天賦異稟，否則一般人很難在緊張的狀態(tài)下照顧到那么多方面。再次，要做充分的準(zhǔn)備，包括對內(nèi)容的滾瓜爛熟，對編排的反復(fù)演練，把盡量多的東西內(nèi)化成你的條件反射，而非需要意識控制的動作。然后，因為不適應(yīng)站在臺上的感覺，我們總想盡快結(jié)束，早早下臺以逃離這種不適。所以就算你在臺下演練了一千遍，對要說的東西了熟于心，上臺之后也很容易出狀況。比方說跳過了一整個部分的內(nèi)容，比方說腦子一片空白，記不起任何東西等等。這個時候站在臺上，最重要的一點是控制語速，不要趕。通過回顧內(nèi)容中的邏輯主線，慢慢找到“說”的感覺，而不是“背”。在對站在臺上的感覺脫敏了之后，就可以磨練其他技巧了，包括時間控制、眼神、儀態(tài)等等，這些可以通過臺下的演練得到進步，可以自己對著鏡子掐表練習(xí)。到了這里，你已經(jīng)習(xí)慣了站在臺上受萬眾矚目了，各種技巧也如魚得水，那么這時你可以將主要的精力放在現(xiàn)場的節(jié)奏、即興發(fā)揮和互動，這能給你的演講帶來意想不到的效果，也是真正的高手和普通演講者最大的區(qū)別。

答案 52：

有沒有想過緊張的來源是什么？更多的時候是沒有東西可講。即興的演講需要平常多積累，并有意識地準(zhǔn)備點場面話；非即興的關(guān)鍵在于你梳理話題的能力，準(zhǔn)備是否充足，把話題準(zhǔn)備得不落俗套，詼諧幽默，我相信你一定不會緊張的。

答案 53：

還是要有實戰(zhàn)經(jīng)驗，口頭傳授畢竟只是建議。

答案 54：

以上都說的太多東東 估計后來一緊張什么都不記得了 我覺得吧 你就當(dāng)自己是精神病院的院長 臺下不是精神病 就是神經(jīng)病 你就當(dāng)對牛彈琴撒 你把琴談好就行了 這樣你才不會在乎效果

答案 55：

最重要的一點，自信！

答案 56：

把底下的人都當(dāng)外行，然后盡情忽悠。 XD

答案 57：

1、正式演講前演習(xí)若干次，直到千錘百煉倒背如流；2、正式演講時始終面帶微笑，能緩解緊張情緒；3、登臺之后，迅速掃視全場，在目光正視的范圍內(nèi)找到一個面善的參照物（其實全場都可以，但萬一在角落里，總不可能整個演講都斜視吧）；4、如果第一次演講，不緊張才奇怪。

答案 58：

自如的前提是熟悉，熟悉有兩個方面，一是只講你爛熟與心的東西，二是不熟悉的東西反復(fù)練習(xí)直到熟悉為止。

答案 59：

沒有太多技巧1,說自己熟悉的事情2,反復(fù)說,直到自己很熟悉

答案 60：

記得開復(fù)老師說雙手撐著演講臺會好很多，我試過，這個還真是很有用（對我來說）。

答案 61：

Moreexperienced。

答案 62：

我個人的經(jīng)驗吧。首先是要熟悉自己要說的內(nèi)容。比如稿子?；蛘遬pt。如果是無稿子的即興演講，就嘗試提出問題然后給觀眾思考的時間也給自己一點思考的時間。最后如果害怕觀眾的目光聚集在自己身上，眼神就飄忽一點。不要專注于某一個觀眾。深圳有的時候可以去看看后排的墻，或者燈等其他東西

答案 63：

如果你有一場很重要的演講要做，你可以嘗試使用一些技巧，但先要通過練習(xí)找出哪些技巧對你有效。如果你想徹底解決這個問題，你必須學(xué)會如何好像對著一位熟悉的朋友講話那樣演講，并且找到享受跟朋友講話的那種感覺。

答案 -：

嘴里含一顆金嗓子。

答案 65：

有一句話，我一直記得，并實踐著。目光向下望去，大致看所有人的頭頂，假裝他們是田地里面的一顆一顆大白菜。壓力是神馬？緊張是神馬？

答案 66：

記住你要演講的內(nèi)容，帶提示卡。越忘詞越緊張，越緊張越忘詞，惡性循環(huán)。既然你有演講的機會，說明你已經(jīng)有了演講的資格，緊張只是在開始的時候，開頭幾分鐘過去，你就能侃侃而談了，別怕。

答案 67：

你得相信，每個人的第一次上臺都很糟糕。哪有什么技巧可言，熟能生巧而已。不要怕第一次，有了丟臉的第一次，就會有成功的第二次，第三次。

答案 68：

四個字“充分準(zhǔn)備”如果你緊張就是沒準(zhǔn)備充分

答案 69：

充足的準(zhǔn)備是前提，演講前一晚睡覺時想像下第二天在臺上你想要的場景，然后第二天你就會很自信和放松地演講了。幽默的演講很容易吸引觀眾，推薦看《老羅英語演講》。

答案 70：

如果是一般的緊張，準(zhǔn)備充分可以克服。如果是心理問題，需要有針對性的訓(xùn)練。

答案 71：

不是有個故事嗎，不會游泳的人掉進了鱷魚池，最后拼了老命游上了岸。技巧什么的都是高階以后考慮的事情，初階人士逼著自己上臺就行，多來幾次就熟絡(luò)了。

答案 72：

大多數(shù)人都會緊張，可以通過事前良好的準(zhǔn)備和訓(xùn)練有效降低。如果是一個人心理素質(zhì)方面的原因，我想可能需要一系列的其它措施和提高。

答案 73：

中國不參加-，這方便培訓(xùn)的很少。而在美國，據(jù)我了解，從小都是以各種方式培訓(xùn)演講能力，

答案 74：

我覺得最重要的是對自己要講的內(nèi)容熟悉，其次是要有自信。其它方法什么的，個人認(rèn)為，還是多給自己機會，多聯(lián)系比較靠譜。

答案 75：

應(yīng)該用物理療法 吃香蕉可以緩解緊張

答案 76：

藐視一切舞臺，把所有的舞臺都變成自己的。一上去，先沉住氣，看觀眾一圈后，再說話。自己有信心了，別人才會聽你說。準(zhǔn)備工作很重要，個人魅力也很重要。

答案 77：

上臺演講時會有些緊張情緒主要是因為我們還缺乏心理準(zhǔn)備和實際訓(xùn)練，關(guān)于心理準(zhǔn)備就不多說了，因為我們本來就應(yīng)該時刻為自己將要做的事做好準(zhǔn)備，現(xiàn)在說的主要就是克服緊張情緒：1.我們應(yīng)該努力使自己放松下來，我們說話時會緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處于迷糊狀態(tài)的，這使得我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是一個意思，這樣調(diào)整呼吸也就能使氣息穩(wěn)定下來了，說話時全身處于自然松弛狀態(tài)，靜靜的進行呼吸。在吐氣時加一點力氣，這樣心里就會很平穩(wěn)2.微笑對于緩解全身緊張也有很好的作用3.放緩語速也是一個減少緊張的好辦法

答案 78：

1 淡定與氣場神馬的，無他，只能在實踐中習(xí)得。 當(dāng)然，可以能過模擬和模仿來起步。 2 對于演講的內(nèi)容與方式，一個原則：從聽眾出發(fā)，講聽眾所想，用聽眾所愿聽的方式。 起步者，可以用一些如“引起關(guān)注——-愿望——用原因給予強化”的模式來組織內(nèi)容，用講故事的方式來闡述。 背熟你的稿吧3 演講前，去洗手間，握著拳，對著鏡子大喊一聲：我-是天才??！ 還可以做像張大嘴、讓舌頭做體操、深呼吸等的熱嘴運動，一來轉(zhuǎn)移注意力，二來熱嘴，三來也能增加信心。4 上臺后，先站定了，雙腳牢牢的站直，然后緩緩的掃視一遍觀眾，與觀眾進行一次目光交流，熟悉聽眾環(huán)境。5 第一聲，要用盡全力喊出來，因為，喊出來后，你的氣就會上來了，內(nèi)心的種種怯與緊張就會因此被一掃而光；而喊不出來，你的心就會因此而束縛住。6 無論如何，笑，對著空氣笑，對著觀眾笑。

答案 79：

在演講最開始的時候，用最大的聲音去介紹自己。我有時在演講前甚至緊張地全身顫抖，但是這樣大聲說出來以后雖然沒有完全放松下來，但至少已經(jīng)減輕到了輕微緊張的程度。當(dāng)然另外還有幾個不算方法的方法一是多上臺，這是廢話。二是如果不是非常非常正式的演講，開始的時候先閑扯兩句，就像跟朋友聊天一樣，哪怕是一點都不好笑的笑話都無所謂。我最喜歡的就是“各位老師，同學(xué)……哦，今天臺下沒有老師哈”三是用生活化的語言會比用正式的語言輕松一些，用自己的話最輕松

答案 80：

被邀請了，首先感謝邀請我的同學(xué)。對于演講這件事，緊張是因為怕出錯怕出丑，但我的感受是，不緊張，你有可能會出錯。緊張，一定會出錯。所以，別緊張唄，就當(dāng)對面那些人是一堵墻，對著墻保持微笑，說出你的觀點，OK了。。親身經(jīng)歷，以前在很多人面前說話會偶爾緊張，后來做了一段時間網(wǎng)絡(luò)電臺DJ，然后再面對很多人時，我會覺得他們只是電腦屏幕，我目前有一個話筒，我需要做的僅僅是和一些網(wǎng)友分享今天的話題，說到精彩片段，我會想象他們在笑，完全是一種自娛自樂，特好玩。。

答案 81：

破釜沉舟，給自己點壓力，把自己推上臺。。。多經(jīng)歷幾次這樣的情況，就好了以前我有上臺去講就緊張的習(xí)慣后來有老師安排我去給她的學(xué)生講了一學(xué)期的課講著講著...... 就不再有緊張的情緒了

答案 82：

記得老羅在《-》里講他第一次去試講，結(jié)果半個小時講的什么內(nèi)容自己都不知道，但后來第二次試講所以的內(nèi)容都恰到好處，最主要的原因還是充分的準(zhǔn)備，多加的練習(xí)，然后就是自信心。

答案 83：

唉，太正常了。當(dāng)他們是豬，你在自言自語就好了。

答案 84：

最重要的是放平心態(tài)和充分準(zhǔn)備 還有 多講幾次~~~

答案 85：

不要把演講看得太重.就像跟朋友聊天一樣.

答案 86：

準(zhǔn)備很重要，要反復(fù)的演練。

答案 87：

有人講話怯場，有人不怯場。其實多實踐就好了，狗怕爆竹聲，你把他關(guān)屋子里點一掛鞭炮下來他也不怕了。怕演講，就多講幾次，講多了就習(xí)慣了。

答案 88：

平常心吧，我雖然有過多次經(jīng)歷。但還是會緊張。緊張很多時候還是因為準(zhǔn)備不充分吧。1.有一次在公司，面對一百多人，前面全是大領(lǐng)導(dǎo)，剛上臺有點緊張，講到后面就沒感覺，所以結(jié)果比我預(yù)想的要好。2.結(jié)果后面一次，面對十幾個很普通的會員，居然有點緊張得語無倫次?？赡苁且驗橛星耙淮蔚慕?jīng)歷，比較自信，而且可能有點小看當(dāng)次的聽眾，所以沒有充分的準(zhǔn)備。3.后面一次印象更深的是面對公司的二十多個人，緊張得腿有點發(fā)抖。開始想不明白，后來意識到，可能是因為最后這次沒有準(zhǔn)備，全屬于臨場發(fā)揮。而且向前沒有任何遮擋物。而以前都會有講臺，電腦……。最近正在看《21天掌握當(dāng)眾講話》，感覺還不錯，但光看書沒用，就是要多練

答案 89：

如果經(jīng)常需要演講，或者很希望能夠鍛煉演講能力的話，重在平時的練習(xí)。推薦toaster-ster演講俱樂部，提供一個平臺，讓你和一群有共同目標(biāo)的人提高公共演講水平。如果是臨時性、一次性的演講，建議還是多演練和多準(zhǔn)備。準(zhǔn)備得比較充分的話，哪怕在上臺前兩腳哆嗦，到上臺以后由于對內(nèi)容比較熟悉，還是能夠迅速鎮(zhèn)定的。秘訣，無他，唯口熟爾。

答案 90：

上臺后目視前方，用眼神和臺下打招呼，臺上臺下成為朋友

答案 91：

忘記所謂演講的重要性，心里怎么想就怎么寫，怎么寫就怎么講，重要的是講你想講的，最好輔助親身經(jīng)歷或者感受的小故事，抱著演講砸了又能怎么樣的態(tài)度大膽的講，就OK了；

答案 92：

假如你組個樂隊，上幾次音樂節(jié)，回頭就會覺得學(xué)校阿公司阿演講都是小case，毛毛雨拉～

答案 93：

如果有條件和時間，在準(zhǔn)備練習(xí)或正式上臺演講時從開場白到結(jié)束語，全程錄下來自己好好聽聽，你會發(fā)現(xiàn)很多以前你意識不到的東西，包括緊張，話沒說清楚（發(fā)音、意思表達），句和句之間不會斷句等等。這也許不能馬上幫你解決緊張問題，但一定對你有幫助

答案 94：

你認(rèn)為臺下的所有人都非常重要，其實你把注意力放到自己家人身上就會放松很多，當(dāng)然因人而異，可選擇自己相信的人。

答案 95：

說說我的真實體會，1.演講前，準(zhǔn)備好材料（如PPT），利用PPT的計時功能聯(lián)系，不要超出和太早結(jié)束預(yù)定時間。2.打印好演講大綱，以備演講時不會跑題，拿在手上時，盡量弄10張紙，不至于緊張時手的抖動通過紙張表現(xiàn)出來。（開復(fù)的技巧，我試過，很好用）3.上場前有機會跟臺下觀眾互動下，有助于減輕壓力。4.上臺前，深呼吸。5.說話聲音要大，聲音越小，越會緊張，發(fā)出顫抖的聲音。6.看著觀眾的頭頂，不要看他們的眼睛。7.可以看看開復(fù)老師的那篇《如何成為出色的演講家》的-，很好，很給力。這是我的親身體會，希望幫到你，我沒有-任何資料，就是希望給你最實用的信息，祝你演講成功！

答案 96：

我承認(rèn)你的斯文而已。

答案 97：

說多了都是空話，多給自己在眾人面前表現(xiàn)的機會，另外準(zhǔn)備充足自然就不會怯場了。

答案 98：

專注于自己演講的主題，欣賞自我。

答案 99：

我曾在保險公司做業(yè)務(wù)員，也曾面對過100多號人做過一些簡短的演講（就是簡單的分享自己的工作經(jīng)歷和自己對提高工作效率的方法、建議）。我個人覺得演講最重要的就是在前天晚上把自己明天將要說的內(nèi)容和先后順序考慮清楚，然后列一份提綱，上臺演講的時候就拿著那份提綱，按著提綱逐條發(fā)揮即可。

答案 100：

個人覺得 只有多練習(xí)才可能做到不怯場，或者說在演講的過程中自由應(yīng)對。練習(xí)也就是不斷上臺的過程，要學(xué)會不斷的犯錯，從犯錯中慢慢起來。

答案 101：

我覺得還是底子要深，肚子里要有貨，自然就好。

答案 102：

1、準(zhǔn)備周全2、把要說的話按關(guān)鍵字順序排好（標(biāo)出主題關(guān)鍵字）3、對著鏡子多幾次脫稿練習(xí)稿子最好只是個提綱挈領(lǐng)的作用

答案 103：

即便是經(jīng)驗豐富的演講者，也會因為不同的演講對象或陌生的場地產(chǎn)生緊張感。正因為造成緊張的原因有很多，要減輕緊張感的前提就是明白成因。對內(nèi)容不夠熟悉的話，就充分準(zhǔn)備并且多演練，一個總是適用的方法是大聲練習(xí)。擔(dān)心觀眾反應(yīng)的話，可以花一點時間了解觀眾并思考他們的期望值。對場地不熟悉的話，在條件允許的情況下提前適應(yīng)，考慮諸如如何走動、音量大小的問題，坐在觀眾的座位上換位思考。臨場時，有時深呼吸可以幫助減輕不安。必要的時候手里握一些東西會幫助消除不自然的肢體語言，但要避免可能發(fā)出聲響或分散觀眾注意力的東西比如按壓式圓珠筆。另外，前期準(zhǔn)備總是非常有幫助的，但是過度準(zhǔn)備會增加焦慮感。與其考慮如何完全克服緊張，不如考慮如何自我調(diào)整去適應(yīng)緊張感。調(diào)整得當(dāng)?shù)脑?，緊張感會自然降低。

答案 104：

醞釀了半天覺得這事兒真說不清人都有這么個特點趨利避害你緊張說明當(dāng)時還不夠投入慢慢練習(xí)就好了ps：文本輸入過程中的紅色下劃線是干啥滴？

答案 105：

我覺得最重要的是自信，當(dāng)我對我要講的東西充滿信息，最起碼覺得自己滿意的時候我就很興奮，也不發(fā)憷。如果沒有信心，或是本來就是敷衍了事，就會很緊張。

答案 106：

樓上的術(shù)已經(jīng)說了很多，就我的經(jīng)驗，怯場與否在于一個“道”，即：你是想從這個演講得到什么。怯場要解決一個心理問題，不要想得到什么，演講只是告訴別人一些事情而已。僅此而已，等積累夠了，就可以得到。

答案 107：

感謝王峰邀請回答。李開復(fù)先生的回答已經(jīng)近乎全面和完美了。我只想補充一點：你不要老想著”克服“這種緊張情緒，這種緊張情緒基本是無法完全克服的。而且，適度的緊張是有助于臨場發(fā)揮的。如果你的心思全部被”克服緊張情緒“這一想法占據(jù)的話，那么，不僅會適得其反，還會影響你的準(zhǔn)備和發(fā)揮。調(diào)整自己的認(rèn)知和關(guān)注點，在充分準(zhǔn)備的前提下，let it go. 經(jīng)驗豐富后，你會享受這一過程的。

答案 108：

第一：自信第二：多練，以前老師訓(xùn)練我們的時候都是隨機叫人上講臺，在走的過程中給命題，即興講第三：多看新聞，書，積累一些素材緊張的問題，會深呼吸、多練練就好了

答案 109：

呵呵，多上去幾次，讓走上講臺成為一種習(xí)慣

答案 110：

你就假裝下面是一群土豆~是一群小土豆在聽你說話 然后就不怕了

答案 111：

私以為，很大一部分是準(zhǔn)備不周全所致，就像英語演講

答案 112：

做到三點：一、站定。二、微笑。三、后開講。就可以了。這是我自己一直訓(xùn)練我自己的方法，比較有效。

答案 113：

如果演講確實不是那么自如，那么就要認(rèn)真準(zhǔn)備，多做re-earsal。如果緊張，那么就更應(yīng)該多鍛煉。另外，選擇話題很重要，如果緊張，就不要講自己沒有完全搞明白的話題，而應(yīng)該講自己喜歡講的，熟悉的話題進行分享。多鍛煉，就不會太緊張。另外，完全不緊張不是好事，適當(dāng)?shù)木o張能讓你反應(yīng)加快，說出更多妙語。

答案 114：

做好充足的準(zhǔn)備，多預(yù)習(xí)幾遍要講的內(nèi)容，演講的時候要全情投入。個人經(jīng)驗：）

答案 115：

移情，比如想象聽眾都裸體暗示，鼓勵自己順其自然，是人在這種情況下都會緊張, mess up 是正常的

答案 116：

我的經(jīng)驗是不要拿著演講稿，直接上去，講完就完了。

答案 117：

坐著講（如果可以的話），用PPT的演講者視圖，注釋只能自己看，可以照著注釋講，也可以自由發(fā)揮，當(dāng)然這樣互動的效果不太好。

答案 118：

很多人是，想得到，難做到 ！

答案 119：

1.練習(xí)。這是不能繞過的，只有你自己對自己將要講述的東西有底，才能在別人面前不慌張2.自信。忽悠別人之前，先把自己忽悠住。3.學(xué)會準(zhǔn)備包袱。在適當(dāng)?shù)臅r候抖包袱，調(diào)節(jié)現(xiàn)場氣氛，從而幫助自己克服恐懼。

答案 120：

沒有什么特別有效地辦法，畢竟心理這種東西你自己不勇敢地走出來別人怎么說都是白搭，多在公眾場合發(fā)言自認(rèn)就會好了~

答案 121：

吧下面的人都當(dāng)大白菜

答案 122：

技巧可能只適合個人，自己多嘗試兩次就可以了

答案 123：

答案都是精品，應(yīng)該好好‘微創(chuàng)新’下

答案 124：

演講的緊張，完全是準(zhǔn)備問題。。。。不能偷懶?。。。。∥覄倕⒓愚q論隊的時候，我們的師姐就說過，比賽方案定下24小時后，還不能脫稿即興發(fā)言，就去死。。。。。就是死記硬背。。。。。剛開始，通過死記硬背，在沒有表提示的情況下，我能剛好在3分鐘背完一篇稿子（辯論賽陳詞時間一般都是3分鐘），到了后來，在么有表的情況下，我即興演講也能控制在3分鐘（不相差5秒）。。。都是逼出來的。。。。。。。。。偷懶的人就不要來搞演講。。。。。網(wǎng)上，書店里面，所謂的輕松的克服演講緊張的方法，，，，大部分都是騙人的。。。。。

答案 125：

1. 對臺下的人說自己很緊張；2. 一邊看大屏幕一邊喝水。ustream.tv/recorded... 里的 Rogie King 說的。

答案 126：

Enjoy.

答案 127：

把臺下的人當(dāng)蘿卜，投入到自己所做的事情中去。

答案 128：

把樓下的人當(dāng)做蘿卜和白菜！

答案 129：

建議還真給不出。但有一點我覺得也挺重要的：不管演講好壞，都不要給自己太大壓力，平常心，不要發(fā)展成恐懼癥。

答案 130：

當(dāng)作朋友在聊天

答案 131：

從小被灌輸?shù)乃枷胧牵喊雅_下的人都當(dāng)成大南瓜，對著瓜田演講不會緊張吧。其實緊張的根本原因是不自信，個人感覺這不是多練習(xí)或多經(jīng)歷幾次就能自然解決的，還是要從心里上克服。

答案 132：

從目空一切開始，自信！就和泡妞差不多

答案 133：

通常專注于自己演講的主題，很快進入狀態(tài)，就無暇緊張了

答案 134：

把臺下那些人頭當(dāng)作蘑菇，蘑菇，蘑菇……

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