分類: 百科 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 03-11

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怎樣有效克服拖延、采取行動(dòng)？怎樣從根本上改變？45 個(gè)答案

答案 1：

我來(lái)抄一點(diǎn)”同人于野“老師的解決方法——沒錯(cuò)，就是那個(gè)已經(jīng)爛大街的“Get T-ings Done”，但“同人于野”老師的牛B之處在于，他告訴你真正正確的做法，以及它為什么有效：GTD 心法同人于野Getting T-ings Done 這本書2002年出版以來(lái)，“GTD” 已經(jīng)成了一個(gè)專有名詞，帶動(dòng)了一大批基于此書的時(shí)間管理書籍，文章和專門的博客。絕大多數(shù)人對(duì)時(shí)間管理的認(rèn)識(shí)還停留在傳統(tǒng)簡(jiǎn)單的日程表 （Calendar）和任務(wù)表（To Do List）上，而此書作者 David Allen 號(hào)召大家隨時(shí)使用多個(gè)帶有各種標(biāo)簽的文件夾來(lái)科學(xué)管理自己的任務(wù)列表。從書里看，作者就是專門以培訓(xùn)企業(yè)高級(jí)管理人員為生的，他手把手地教這些人怎么管理 的東西不是別的，是時(shí)間。我最近一段時(shí)間集中學(xué)習(xí)演練了 GTD 的方法，效果很不錯(cuò)。此書出版的時(shí)候 PDA 已經(jīng)被廣泛使用，但作者認(rèn)為真正可靠和有用的是個(gè)人定制的一大堆紙質(zhì)實(shí)體文件夾，可能因?yàn)槟菚r(shí)候還沒有什么“復(fù)雜的”時(shí)間管理軟件工具。而現(xiàn)在（截至2009年三月），專門基于此書方法的時(shí)間管理軟件竟然達(dá)到了110種！GTD 不是什么“要珍惜時(shí)間”之類的格言或人生感悟，而是一套特別具體的方法。我想一般人如果工作不是很忙，任務(wù)不是很多，那么只要記住格言就可以了，越忙的 人，才越需要 GTD。我在讀此書之前也曾經(jīng)看到網(wǎng)上一些文章，甚至是一些專門的博客教別人怎樣 GTD，但讀過(guò)此書之后，我認(rèn)為絕大多數(shù)文章沒有指出其“精髓”所在。GTD 其實(shí)就是兩點(diǎn)。第一，清空你大腦的內(nèi)存。把所有要做的事情分門別類，另外存放在一個(gè)邏輯性強(qiáng)而又可靠的系統(tǒng)中去。大腦是用來(lái)思考的，不是用來(lái)記事的。我們的大腦每天耗費(fèi)太多時(shí)間提醒我們?cè)撟鲇譀]做的事情，應(yīng)該把大腦從這種思維中解放出來(lái)。第二，把任何任務(wù)和項(xiàng)目具體成 actions。樹立“next actions” 的觀念。不管是什么任務(wù)項(xiàng)目，我們要問的問題是下一個(gè)動(dòng)作是什么？只有這樣才能把計(jì)劃具體化，才能讓我們隨時(shí)把握該做什么。這樣一來(lái)，在一個(gè)給定時(shí)間具體采取一個(gè)給定行動(dòng)（action）的時(shí)候，我們才能做出最好的選擇，而且對(duì)自己的行動(dòng)選擇有信心。如果能做到這兩點(diǎn)，我們就可以達(dá)到武術(shù)中的“Ready State”，“心靜如水”(mind like water) 的境界，把我們的大腦從紛擾的事件糾結(jié)中解放出來(lái)，在完全清醒的狀態(tài)下去全心全意做事件本身。就好像往水里投石子一樣，水的變化完全和石子的力度成比例， 既不會(huì)過(guò)度反應(yīng)也不會(huì)反應(yīng)不足，而這二者恰恰是我們做事時(shí)最常犯的錯(cuò)誤。GTD 的具體做法其實(shí)就是三個(gè)動(dòng)作：Collect, Process, 和 Review.所謂 Collect，就是在生活中隨時(shí)隨地?cái)y帶一個(gè)筆記本（我是用手機(jī)的便簽功能），有任何想法，任何可能要做的事情，一旦出現(xiàn)馬上記下來(lái)，這樣我們的大腦就可以放心地忘記這些東西了。用GTD 的術(shù)語(yǔ)說(shuō)就是把所有有用的東西都放入 “In basket” 中去。所謂 Process，就是把 “In basket” 中的東西快速處理，或者刪除，或者存檔留作日后參考資料，或者讓別人去做，或者自己做。自己做的這種情況最關(guān)鍵，具體說(shuō)就是把想法變成 “actions”。可以是一個(gè)單獨(dú)的 action，也可以是一個(gè) project。所謂 project，GTD 的定義就是一系列 actions 的集合。所謂 Review，就是你必須把所有這些行動(dòng)步驟（actions）系統(tǒng)整理，以便提醒自己，和定期（每周）審查。這種審查可以使我們獲得安全感。有了這個(gè)系統(tǒng)，每當(dāng)你想要做事的時(shí)候，你只需要從一系列的 actions 列表中選擇一個(gè)去做。GTD 流程的根本目的在于使得我們?cè)谌魏我粋€(gè)給定時(shí)間，能夠做出最好的選擇：現(xiàn)在要采取哪個(gè)行動(dòng)。這樣我們做任何選擇的時(shí)候都非常明白這個(gè)是現(xiàn)在最應(yīng)該做的事， 而不必?fù)?dān)心有什么重要的事情沒做。我們的心態(tài)就永遠(yuǎn)平靜。為了幫助選擇 action 去做，GTD 要求給每個(gè) action 確定一個(gè) context，也就是說(shuō)在哪里做，比如 @Office, @Home, @Computer，@P-one 等等。這樣GTD 系統(tǒng)包括一個(gè)日程表，上面全是必須在這一天完成的任務(wù)，比如跟人開會(huì)，和每個(gè) context 一張的幾張 actions 列表。另外 GTD 建議把所有要打的電話單獨(dú)列表，集中打電話。選擇事做的時(shí)候，原則是先看日程表，再看 actions 表，首先考慮 context，再看有沒有這么多時(shí)間，再看有沒有這么多精力，最后再看任務(wù)的優(yōu)先級(jí)（must, s-ould, 還是 could）.所以這的確是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)為什么有用呢？GTD 認(rèn)為人生最大的不安的來(lái)源不是事情太多，而是有很多事情你該做卻沒有做，你跟人說(shuō)了你要做卻沒有做。GTD 就是要確保你所有該做的事情都做到。所以 Collect 這一步，GTD 要求100%。把所有可能的事情都想到，目標(biāo)是清空大腦。如果達(dá)不到100%，GTD 的意義就發(fā)揮不出來(lái)了。我用了幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間整理出來(lái)了5個(gè) projects 和幾十個(gè) actions。而那些 CEO 之類的人物第一次使用 GTD，一般需要兩個(gè)整天的時(shí)間，整理出來(lái)300到500個(gè)小時(shí)的任務(wù)量，其中包括30到100個(gè) projects。我嘗試了 幾個(gè)免費(fèi)的 GTD 軟件，發(fā)現(xiàn)完整表現(xiàn)所有 GTD 思想的可能是 T-inkingRock，這個(gè)軟件從 collect 到 process 到各種 context 下的 actions, 每個(gè) actions 還要設(shè)置時(shí)間，精力和優(yōu)先級(jí)，每個(gè) project 要設(shè)置完成條件，總之幾乎是書里有什么這個(gè)軟件就有什么。這個(gè)軟件可以在各個(gè)平臺(tái)下使用。但我發(fā)現(xiàn)一個(gè)更好的系統(tǒng)是 Simple GTD. 這個(gè)系統(tǒng)最大的好處是完全在網(wǎng)上，直接登錄帳號(hào)就可以。Simple GTD 沒有 Collect 和 Process 功能，因?yàn)槲覀儽緛?lái)就是用手機(jī)或者小筆記本 collect，然后直接往 Simple GTD 上 process 就是了。所有 actions 只按 projects 和 context 分類，沒有廢話，很實(shí)用。我現(xiàn)在把這個(gè)網(wǎng)站設(shè)為我的瀏覽器主頁(yè)，它也成了我最常訪問的網(wǎng)頁(yè)。另外介紹一本書， Zen To Done。這本2008年出版的書實(shí)際上就是 GTD，它強(qiáng)調(diào)的是怎么逐步養(yǎng)成 GTD的習(xí)慣，可以配合著讀讀。ZTD 另外特別強(qiáng)調(diào)的是兩點(diǎn)，第一點(diǎn)是從《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》里面學(xué)來(lái)的“重要事情優(yōu)先”原則，第二點(diǎn)是從禪宗里面學(xué)來(lái)的簡(jiǎn)單原則。這本書沒什么技術(shù)，可以 作為 GTD 的一本“輔導(dǎo)書”。對(duì)于像我這樣不用每天有五個(gè)會(huì)議要開的人來(lái)說(shuō)，一個(gè) GTD 系統(tǒng)可能的確不是必不可少的東西，只要做到《用任務(wù)表取代時(shí)間表》和《一腦不能兩用》就足夠我們把事情做好了。但是如果你每天事情極多，一個(gè)科學(xué)完備的任務(wù)列表則是必須的。GTD 并不是什么特殊的發(fā)明，它的原則其實(shí)都是常識(shí)，它的方法也并非 David Allen 的獨(dú)創(chuàng)，其實(shí)這一套方法之所以有用，就是因?yàn)樗?jiǎn)單明了。從結(jié)繩記事開始人類就已經(jīng)學(xué)會(huì)把大腦“外包”，GTD 只是這個(gè)做法的延續(xù)而已。在計(jì)算機(jī)和網(wǎng)絡(luò)無(wú)處不在的今天，我們采納一套更科學(xué)更完備的把任務(wù)列表外包的系統(tǒng)，是理所當(dāng)然的事情！

答案 2：

找到之前36kr上的一篇文章，《拖沓是因?yàn)樗讲粔颉?，所言極是！反思下為什么要拖延，很大程度上還是因?yàn)樽宰霾坏绞值角軄?lái)的境界?！罢Ｈ宿k事拖拖拉拉是因?yàn)橛龅搅苏系K。而大腦中的障礙并不像現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中的障礙那么顯而易見。根據(jù)沉浸理論（Flow T-eory），人的技能水平和感情狀態(tài)密切相關(guān)。如果你水平很高，精神狀態(tài)會(huì)很好；相反，當(dāng)你技能有限，面對(duì)難題一籌莫展時(shí)，只能拖沓。所以克服拖沓毛病的有效方式之一就是提升自己的技能水平。”36kr/procrast...

答案 3：

要想討論“怎么辦”，恐怕還是不能免俗討論“為什么”的問題。1、完美主義?？傁氚咽虑樽龅揭粋€(gè)理想的狀態(tài)，但隨著時(shí)間的流逝，deadline的臨近，“完美”越來(lái)越不可能，于是一邊拖延，一邊伴隨著強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，例如極端自責(zé)、焦慮。在deadline過(guò)了以后反而會(huì)輕松一下，因?yàn)椤胺凑币呀?jīng)遲了；2、想好了再做的錯(cuò)覺。做事就不說(shuō)了，就寫文章而言，其實(shí)很多想法是在寫的過(guò)程中冒出來(lái)的，不落實(shí)到筆頭，腦子里永遠(yuǎn)只是一些零散的思維片段，沒有系統(tǒng)、缺乏邏輯，拖延癥的人往往以為在做之前就能把事情全盤想好，其實(shí)不然，完成其他執(zhí)行性和合作性更強(qiáng)的任務(wù)愈加如此；3、遲遲無(wú)法進(jìn)入做事的狀態(tài)。吃會(huì)兒東西，-會(huì)兒網(wǎng)頁(yè)，睡一小會(huì)兒，規(guī)定幾點(diǎn)整開始做，然后就累了，睡覺；4、多重任務(wù)。任務(wù)越多，情緒就越緊張，就越無(wú)法專心在某一項(xiàng)任務(wù)上。于是索性什么都不做。-網(wǎng)頁(yè)、看書看電影，或者，最典型的就是睡覺——永遠(yuǎn)都睡不夠的感覺?；蛘呤潜╋嫳┦?，總之是調(diào)動(dòng)身體的別的欲望，用來(lái)忘掉任務(wù)本身。于是怎么辦也就比較清晰了：針對(duì)1，意識(shí)調(diào)整：有多少能力做多少活，不求完美但求完成；針對(duì)2，意識(shí)調(diào)整：邊做邊想才是王道。針對(duì)3，行動(dòng)調(diào)整：開始做幾分鐘試試。把做事情的狀態(tài)調(diào)動(dòng)起來(lái)，其實(shí)真的只要幾分鐘就可以了，“沉浸在做事情中”、“忘我”，雖然說(shuō)不上廢寢忘食，但是每個(gè)人肯定都體會(huì)過(guò)上述那種專注做事的快樂。針對(duì)4，行動(dòng)調(diào)整：設(shè)置合理的階段性目標(biāo)。雖然是老生常談，但做起來(lái)就知道還是有效的。各類GTD工具也是這個(gè)層面上的。村上春樹是拖延癥患者學(xué)習(xí)的榜樣，一直維持高度克制、規(guī)律、簡(jiǎn)單的生活和工作方式?！敖裉觳幌肱?，所以才去跑，才是長(zhǎng)距離跑者的思維方式”，這句話點(diǎn)出了最核心的問題。上述的四個(gè)解決辦法中，1和2都是意識(shí)層面的，容易解決，最難的是3和4，身體惰性和情緒干擾非常嚴(yán)重的情況之下，如何跨出第一步，是非常講究的。也是在這個(gè)問題上，很多人認(rèn)為是無(wú)解的。更多村上的經(jīng)驗(yàn)可以參考《當(dāng)我們跑步時(shí)，我們談些什么》，以及mook《大方》-上的村上春樹三天兩夜超級(jí)深度訪談。

答案 4：

轉(zhuǎn)至人人，覺得分析的很對(duì)上大學(xué)以后，我開始有了拖延的毛病。立下目標(biāo)無(wú)數(shù)，但時(shí)常卻動(dòng)力奇缺，常常在網(wǎng)上瀏覽著各色的小說(shuō)和帖子，或是玩很無(wú)聊的弱智在線小游戲，卻不愿碰專業(yè)書本或文獻(xiàn)一下，甚至哪怕deadline就在幾天之后，只有在deadline之前一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間才會(huì)因緊迫感而開始著手學(xué)習(xí)任務(wù)。這樣下來(lái)，學(xué)業(yè)上總體來(lái)說(shuō)算是馬馬虎虎，但卻離自己的理想越來(lái)越遠(yuǎn)。總之，就是無(wú)法完全地上進(jìn)，又不愿徹底地墮落。拖延的基礎(chǔ)，實(shí)際上是對(duì)自身很高甚至不切實(shí)際的期望。如果說(shuō)完成任務(wù)是走過(guò)一塊一人寬、十米長(zhǎng)的厚木板，那么當(dāng)它放在地面上時(shí)，幾乎人人都可以輕松地走過(guò)。但對(duì)結(jié)果的高期望則像是將這塊木板架到了兩座高樓間十層樓高的地方，于是我們會(huì)害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功（比如我有時(shí)偷偷希望實(shí)驗(yàn)不要成功，這樣我就可以不用面對(duì)之后更大強(qiáng)度的后續(xù)實(shí)驗(yàn)，其實(shí)是害怕失敗的一種變體），于是我們甚至不敢向前邁上一步。而deadline則是身后的一團(tuán)火，當(dāng)它離我們足夠近時(shí)，害怕被燒著的恐懼感戰(zhàn)勝了對(duì)掉下去的恐懼感，于是我們一下子沖了過(guò)去，在deadline前趕完了任務(wù)，盡管質(zhì)量很難說(shuō)。更可怕的是，很多拖延的人（包括我自己）甚至很享受那種deadline過(guò)后突然一下放松的感覺，而且拖延的結(jié)果有時(shí)反而挺好（比如我本科時(shí)寫實(shí)驗(yàn)報(bào)告，如果我拖到最后，我往往可能因?yàn)槟軌蚝推渌擞懻摬⒖计渌说挠^點(diǎn)而比我先完成要寫得更全面更好）。這種時(shí)候，我會(huì)在心里表?yè)P(yáng)自己很有“效率”。同時(shí)，長(zhǎng)期這樣下來(lái)，盡管我不愿承認(rèn)，但我潛意識(shí)里確實(shí)覺得自己如果花了很多時(shí)間成績(jī)卻平平，會(huì)是一件非常丟臉的事情。于是這一切的一切，都再次強(qiáng)化的拖延—— 即使結(jié)果不好，我也可以說(shuō)，那是因?yàn)槲覜]盡全力，如果我真正努力，肯定會(huì)結(jié)果很好的（心理學(xué)上的高自尊人格）。但我們不能永遠(yuǎn)靠放火來(lái)逼自己走過(guò)木板，那樣的話，總會(huì)有燒著自己的一天；而且，那種壓抑的焦慮感和對(duì)自己不滿意的感覺也并不令人愉快。因此，最好的辦法是將木板的高度降低——不要對(duì)自己的結(jié)果（比如分?jǐn)?shù)）太高的要求，認(rèn)真完成就好。由于我們的天資和其它能力的限制，也許即使我們竭盡全力也無(wú)法像某些出眾人物一樣做得那么好，但不管怎么樣，絕大多數(shù)情況下，盡力的結(jié)果都會(huì)比我們不去努力要來(lái)得好得多，不是嗎？對(duì)此在豆瓣的那個(gè)帖子里有一個(gè)非常有趣的方法。那位作者將一篇-拖了幾個(gè)月之久都不愿開寫，她的心理師讓她不要管好壞，以她可以寫出的最差的-為目標(biāo)寫一篇出來(lái)作為試驗(yàn)。作者照做了，然后驚訝地發(fā)現(xiàn)她寫出來(lái)的“最差”的文章竟然挺讓自己滿意的，感覺稍做修改就可以交給導(dǎo)師過(guò)目了。當(dāng)然，有時(shí)寫出來(lái)的初稿和-要求還是有差距的，比如要求12頁(yè)但初稿只有5頁(yè)。這種情況下作者就用了心理師教她的另一個(gè)方法：每次工作一個(gè)小時(shí)，目標(biāo)是讓-多一頁(yè)，同樣以“最差”為目標(biāo)。這個(gè)方法實(shí)際就是大大降低了拖延者做事的心理成本和負(fù)擔(dān)，相當(dāng)于把“木板”放到了“地面”上。不妨一試。人的完美傾向，嚴(yán)重點(diǎn)就是完美主義，在拖延中也起了很大作用。當(dāng)我想起幼時(shí)的遠(yuǎn)大理想并希望為之努力時(shí)，我只要想起我的同學(xué)中無(wú)處不在的“牛人”，便會(huì)覺得自己已經(jīng)浪費(fèi)了太多時(shí)間，而且別人現(xiàn)在不僅比我強(qiáng)得多，更因?yàn)樗陨淼膬?yōu)勢(shì)而占有了比我更好的資源，所以我現(xiàn)在即使努力估計(jì)也趕不上他了，更別提什么遠(yuǎn)大的理想了，于是就又開始了拖延。事實(shí)上，這就像是一場(chǎng)馬拉松，你在開始因?yàn)榉N種原因落后于別人不少，于是你就開始糾結(jié)自己到底有沒有跑下去的必要，卻不努力去跑，于是被拉得更遠(yuǎn)。這時(shí)，你望著遙遠(yuǎn)的終點(diǎn)，感覺很絕望，都不想跑下去了。這時(shí)，如果你不去看不去想重點(diǎn)，也不去想別人，只看著自己的腳下跑——“管它呢，我先跑過(guò)這個(gè)小土丘再說(shuō)?！本瓦@樣一個(gè)小目標(biāo)一個(gè)小目標(biāo)地跑，最終你一定會(huì)跑到終點(diǎn)線，那時(shí)你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，你并不是最慢的，甚至是很不錯(cuò)的。所以，專注于你努力的過(guò)程而非最后的結(jié)果，為你認(rèn)真學(xué)習(xí)了一個(gè)下午或認(rèn)真做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)而不是最后考試的那個(gè)A或一個(gè)漂亮的實(shí)驗(yàn)結(jié)果而表?yè)P(yáng)自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)完成工作其實(shí)不怎么難。另外，專注于當(dāng)下對(duì)拖延者來(lái)說(shuō)也是很需要注意的一個(gè)地方。這里說(shuō)的專注于當(dāng)下，不是指專注于你現(xiàn)在腦子里的想法和情緒，而是專注于你現(xiàn)在在做的或選擇要做的事情。其實(shí)，很多拖延的人恰恰就是太過(guò)關(guān)注自己一時(shí)的情緒，比如覺得自己不開心了，得放松一下，上上網(wǎng)……然后就開始了拖延。其實(shí)從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，過(guò)于關(guān)注自己一時(shí)的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現(xiàn)，就像小孩子想要一個(gè)玩具就非要馬上得到不可一樣，這樣的做-大大削弱一個(gè)人的自制力。而且，心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，滿足自己一時(shí)的情緒需求并非最佳策略，從長(zhǎng)期角度上來(lái)講，它會(huì)降低一個(gè)人的自我滿足感和幸福感而非增加，想想因?yàn)橥鏄沸蓍e而拖延了工作后自己的負(fù)罪感和焦慮感就知道了。在這個(gè)方面，我個(gè)人認(rèn)為森田療法的理念是很適用的。具體而言，就是不去理會(huì)那些打攪你的情緒波動(dòng)（比如對(duì)自己說(shuō)：“你要郁悶就郁悶吧，不管你了?！比缓缶筒焕頃?huì)了），順其自然，專心做你要做的事情。就像一顆小石子投入湖中，會(huì)泛起一圈圈漣漪，你若不理，湖面最終會(huì)自己平靜下來(lái)；倘若你過(guò)于注意那顆小石子，試圖把它撈出來(lái)，反而會(huì)激起更大的波瀾，使湖面不得平靜。豆瓣那個(gè)帖子的作者提供了一個(gè)方法，我覺得也是很有用的：把你當(dāng)時(shí)因?yàn)橐粫r(shí)情緒想要做的事情（比如上網(wǎng)、玩游戲、看電影、看小說(shuō)等等）記下來(lái)，告訴自己等你做完工作就去做那些事情，然后就專心工作，等到工作結(jié)束再去做記下的事情。此外，不要為未來(lái)過(guò)度操心 也是專注當(dāng)下的一個(gè)方面。這點(diǎn)很容易理解，我就不在此贅言了。同時(shí)，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事情，或是對(duì)自己過(guò)去行為的不滿，面對(duì)和接受好了，不必逃避。但面對(duì)和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自責(zé)、痛苦等負(fù)面情緒中，客觀地更好地理解當(dāng)下的狀況，進(jìn)而為以后做打算。這一點(diǎn)可以和前文提到的“馬拉松”的例子聯(lián)系起來(lái)，只有真正面對(duì)和接受了你落后于別人的事實(shí)，你才不會(huì)為“我想得第一可是卻落后別人那么多”之類的想法而糾結(jié)，進(jìn)而才能以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)，踏踏實(shí)實(shí)地努力去跑。另外，在看書的時(shí)候（當(dāng)然也有其它時(shí)候），很多人都常有“剛才看了好幾頁(yè)卻不知道講了些什么”的“不自主飛翔”的神游體驗(yàn)。對(duì)此，養(yǎng)成發(fā)現(xiàn)新事物的習(xí)慣，像初生的嬰兒一樣去看世界，是很有好處的。無(wú)論在什么環(huán)境中，時(shí)刻注意那些熟悉的東西有什么變化，比如看書，就可以注意想想這書里講的和我以前知道的有什么不同又有什么聯(lián)系、有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能做到專注于當(dāng)下而不至于迷失。戰(zhàn)勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。這并不容易，但不是不可能。改變思維方式，尤其是改變潛意識(shí)，最重要的是要改變自我對(duì)話的方式。下面是一些自我對(duì)話的tips（括號(hào)里是要丟棄的自我對(duì)話方式）：1.我選擇/我想要……（vs.我必須/我一定得……）2.這個(gè)任務(wù)我可以每次做一小步（vs.這個(gè)任務(wù)太大了）3.我今天要開始做……（vs.我今天必須完成……）4.我也可以是平凡人（vs.我必須完美/出類拔萃）5.我一定要休息娛樂/休息娛樂是正常生活的一部分（vs.我沒空休息娛樂/休息娛樂就是偷懶）我想大多數(shù)有拖延情況的人也許都還沒到嚴(yán)重成“癥”的地步，但也或多或少地被它影響了生活，影響了對(duì)心中理想的追尋?？朔粋€(gè)問題并不簡(jiǎn)單，需要自己給自己很多的支持與鼓勵(lì)，期間也許會(huì)有許多的反復(fù)，但只要我們的大方向是好的，我們就該肯定自己?！罢J(rèn)識(shí)到眼前殘酷 （這個(gè)詞程度太深，但我想不出換什么好）的現(xiàn)實(shí)，同時(shí)又看到未來(lái)的光明與希望?！边@是我一直很欣賞的對(duì)生活的態(tài)度。謹(jǐn)以此文共勉。^_^

答案 5：

就我而言，我通常放一件自己很喜歡的事情在“被拖延的事情”之后，強(qiáng)迫自己一定要完成這件事情才可以享受喜歡的。有的時(shí)候非常之好用。

答案 6：

連岳: 20%的人患有拖延癥，據(jù)說(shuō)解決辦法之一是告訴自己：先開始工作三分鐘吧——開了這個(gè)不怎么累的頭，多半就會(huì)接著把活干完了。

答案 7：

個(gè)人覺得很難改變，即使有一個(gè)工具。這是心病，還需心藥來(lái)醫(yī)。期待心理學(xué)老師來(lái)回答。

答案 8：

我是重度患者，某些回答看似有道理，但對(duì)真正的拖延癥患者來(lái)說(shuō)就是扯淡。個(gè)人覺得，無(wú)法根本改變，除非做DNA手術(shù)或腦手術(shù)。改變了未必更好。不必根本改變?？偨Y(jié)以下供參考：·不要自責(zé)，拖延癥絕不是懶，而是追求完美，害怕做不好，甚至害怕完成的審判。你不是神，像-u-n那樣去做事就行了?！ら_啟實(shí)時(shí)-，把關(guān)注點(diǎn)放在“開始”，而非“完成”?！ぱ驖u進(jìn)，程度拖延癥不是短期能治好的，但初期治療可以靠堅(jiān)持讓自己“開始”來(lái)減輕癥狀?！e老想著“我要工作，沒時(shí)間玩”，而是嘗試跟自己對(duì)話，“我選擇先做工作，為了玩得痛快”·治愈之前別老想著deadline，保持自己doing的狀態(tài)即可，你的工作會(huì)“自動(dòng)完成”，不必?fù)?dān)心。最后，推薦一本書《T-e Now Habit》by Neil Fiore, P-.D. 更詳細(xì)。希望對(duì)你有幫助。

答案 9：

我覺得克服拖延要過(guò)的還是自己這關(guān)。

我們是自己被自己嚇到了，猛一望過(guò)去，那么多的任務(wù)，個(gè)個(gè)繁復(fù)啰嗦，不知道哪年才是個(gè)頭，好不容易磨磨唧唧終于開始了吧，迎頭第一個(gè)問題又被打了一悶棍，不知如何下手，索性就擱在一邊，越是恐懼，越不想去做，拖到后期，又不忍心打破為自己創(chuàng)造的豁達(dá)的氛圍，索性打腫臉充胖子一拖到底。

另一個(gè)自己設(shè)定的壁壘就是所謂的完美主義。事情完成的又快又好是每個(gè)人都會(huì)很享受的事，關(guān)鍵是在到達(dá)那樣高效的水平之前，注定是要經(jīng)歷磨合的陣痛期（除了你能好運(yùn)爆棚，像小生段譽(yù)那樣會(huì)吸星-，瞬間吸走-人士畢生的心血）。因?yàn)槲覀冞€不夠熟悉，還在摸索做事情的規(guī)律，勢(shì)必在前期要花很多的時(shí)間。最近無(wú)意間看到這樣短話，覺得說(shuō)的很在理，“明知不可能做到完美，又覺得不能不做到完美，于是一切任務(wù)都成了異常沉重的負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)備工作永遠(yuǎn)做不完，時(shí)間永遠(yuǎn)不夠?！?/p>克服拖延的過(guò)程就像是減肥，抵御各種誘惑，還很容易反彈。

內(nèi)心不要把它當(dāng)成是很大很難的一件事，否則又被嚇到，連開始都沒有就結(jié)束了。畢竟你要挑戰(zhàn)的是久而久之的習(xí)慣，枝蔓叢生，多點(diǎn)耐心。

認(rèn)真的對(duì)待任何事，踏踏實(shí)實(shí)的做下來(lái)，不要去期待完美的夢(mèng)，等到一步步積累總結(jié)下來(lái)，想不完美都很難。

團(tuán)隊(duì)捆綁法。每次拖延的時(shí)候，想想因?yàn)槟愕耐涎訒?huì)帶給其他人的連鎖影響，想想隊(duì)友們心照不宣的厭惡、白眼，你就會(huì)打起12分的精神了。

不要給自己的拖延找各種開脫的借口，在這點(diǎn)上不要對(duì)自己太善良了。

至于技術(shù)指導(dǎo)嘛，就是前面很多人都提到任務(wù)管理器之類的東西，但是除非下定決心改變，否則沒有一點(diǎn)意義，因?yàn)樽陨頃?huì)躲避麻煩，選擇性的避開。

答案 10：

“道”上，還是在于個(gè)人的心智，自我的控制力。“術(shù)”上，GTD確實(shí)有很多不錯(cuò)的方法。ps：不太同意“拖延是因?yàn)樗讲粔颉?。一個(gè)人水平再?gòu)?qiáng)，總會(huì)遇到困難，遇到需要思考才能解決的事，拖不拖延還是取決于他的重視程度和行事方式。

答案 11：

有一個(gè)答案是，一個(gè)人之所以拖延，是因?yàn)樗诸^正在做的事情不夠好玩，就像寫稿子，一開始是有趣的，越到后來(lái)越?jīng)]意思

答案 12：

之前看過(guò)一篇文章，覺得寫得很適合自己。拖延癥有一部分是為了滿足自己短暫時(shí)間的滿足感。比如玩一會(huì)，學(xué)一會(huì)兒，學(xué)一會(huì)兒，玩一會(huì)兒。

答案 13：

拖延只是一種外在表現(xiàn)，本身不是問題的原因。要根據(jù)不同的原因來(lái)出具不同的解決辦法。拖延的原因有多個(gè)，比如怕失敗、怕成功、怕被控等等。要根據(jù)不同的原因，通過(guò)心理學(xué)的方法來(lái)解決。

答案 14：

把最困難的事放在早上或上午來(lái)做，之后的任務(wù)越來(lái)越輕松，心情好

答案 15：

拖沓為什么就一定是壞事？都是美國(guó)人的效率管理思維模式給害的，把自己迫害自己變成了每日的使命。被拖的那些事有哪些是天大的拖不起的事兒。拖的越厲害的事兒往往可能就是根本不應(yīng)該被完成的事。

答案 16：

爭(zhēng)取在拖延事情A的時(shí)候做好事情B，那樣也是可以做成不少事的！

答案 17：

拖延應(yīng)該是因?yàn)閷?duì)于未來(lái)的恐懼或者動(dòng)物本身的懶惰。解決的法子只有依靠自己，采取行動(dòng)就行了。p.s. 現(xiàn)在的題目是我改的，其實(shí)答案已經(jīng)在其中了。

答案 18：

這是一個(gè)認(rèn)識(shí)上的問題，很多人過(guò)于追求完美，總期待下一次更好，而有時(shí)這種臨時(shí)的突擊成功帶來(lái)偶然性的成功便加劇了這種壞習(xí)慣

答案 19：

一個(gè)人的拖延好解決，最痛苦的是一個(gè)團(tuán)隊(duì)都拖延，而他們又不歸你管（協(xié)作部門，包括領(lǐng)導(dǎo)都不能對(duì)這個(gè)問題重視）——不過(guò)最好的解決，我個(gè)人覺得就是實(shí)行鐵一般的績(jī)效考核，不過(guò)BOSS會(huì)愿意嗎？改變需要契機(jī)，也需要時(shí)間……

答案 20：

拖沓是因?yàn)闆]有碰到拖沓就死的事。地震了，你還住在-樓里，你自己拖沓個(gè)試試。保準(zhǔn)你不但自己不拖沓，還埋怨別人拖沓。

答案 21：

對(duì)自己不夠狠，想干總會(huì)有辦法，不相干總會(huì)有理由。

答案 22：

克服拖延的動(dòng)力分內(nèi)在主觀因素和外在間接因素，二者多數(shù)也會(huì)參雜在一起。主觀力很強(qiáng)的人，行動(dòng)力也很強(qiáng)，大多做事情能夠“嘁里喀嚓”“干凈利落”，不會(huì)過(guò)多拖延應(yīng)該去做的事情。主觀方面克服拖延可通過(guò)閱讀時(shí)間管理和拖延方面書籍，觀看相關(guān)電影，和利用相關(guān)軟件來(lái)調(diào)整自己。比較被動(dòng)的人，行動(dòng)力不足，喜歡“將任務(wù)留在最后一刻”再去完成，體會(huì)“酣暢淋漓”的感覺，但卻有可能會(huì)卡在最后關(guān)頭。外在因素調(diào)整則是通過(guò)生活中的經(jīng)歷和閱歷，自身或他人鮮活的實(shí)例（疾病、健康、死亡等等）來(lái)改變自己。人的一生是成長(zhǎng)的過(guò)程，也是頓悟的過(guò)程，隨著年齡和閱歷的增加，其實(shí)不會(huì)有什么解不開的秘密，拖延又算什么呢？

答案 23：

要對(duì)自己狠。

答案 24：

如果目標(biāo)能夠分解，那就盡量分解到可以短時(shí)間內(nèi)就完成的小目標(biāo)，對(duì)每個(gè)小目標(biāo)都實(shí)行激勵(lì)or獎(jiǎng)勵(lì)，通過(guò)不斷的激勵(lì)或獎(jiǎng)勵(lì)能減少你的拖延；如果連一個(gè)小目標(biāo)都要拖延，那真是沒辦法了，這個(gè)只能說(shuō)態(tài)度決定一切，小目標(biāo)都不想做，說(shuō)明這件事你根本就沒想去做

答案 25：

如果你想到你明天可能會(huì)死，你總會(huì)要做點(diǎn)什么給自己留點(diǎn)美好的回憶了。

答案 26：

限定寫稿時(shí)間，放寬改稿時(shí)間。

答案 27：

不愛做，做不出，會(huì)拖；三下五除二搞定，才不拖呢。練本事就行。

答案 28：

分解任務(wù). 每一步只需幾分鐘.

答案 29：

建議用google calendar規(guī)劃細(xì)化工作哦

答案 30：

我看到過(guò)一個(gè)抗拖延表，原理是把一件感覺很難完成的事情分成幾個(gè)小步驟。表格是這樣的：docin/p-494010...改變行為是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要從易到難，循序漸進(jìn)，切忌急躁。

答案 31：

買一本《拖延心理學(xué)》仔細(xì)看看，看自己的拖延屬于哪些原因，以及如何對(duì)癥下藥，這本書里都有。 我就不在這里摘抄書里的內(nèi)容了。

答案 32：

鞭笞自己： 劉文君你就給我拖延，拖延你妹！這都什么時(shí)候了你還坐在這里-知乎，逛網(wǎng)站？知不知道倒計(jì)時(shí)只有88天了？ -看完了嗎？知道馬哲，政經(jīng)，毛-，史綱和思修是什么嗎？ 文學(xué)看完了嗎？知道英美各個(gè)時(shí)期的特征，各個(gè)流派各個(gè)作家的特點(diǎn)和的代表作了嗎？ 語(yǔ)言學(xué)看完了嗎？韓大爺?shù)南到y(tǒng)功能語(yǔ)法懂不懂啊？喬大爺?shù)腡G估計(jì)你還不明白呢吧？ 日語(yǔ)看完了嗎？單詞背住了嗎？閱讀理解會(huì)做嗎？日語(yǔ)作文你會(huì)寫嗎？ 翻譯理論看完了嗎？哲學(xué)派翻譯-沒懂??？功能學(xué)派翻譯估計(jì)你都看不明白啊？ 能不能有點(diǎn)正事？這都什么時(shí)候了還淡定自若？你以為是個(gè)人都能考上研究生啊？你以為研究生大門是菜園子門啊？想進(jìn)就能進(jìn)?。? 不好好學(xué)習(xí)，不早起讀書背單詞就只能被同學(xué)鄙視。 到時(shí)候不僅沒考上研，連工作也沒找，不-一心找工作的同學(xué)人家有工作了，好好-的同學(xué)人家高高興興地繼續(xù)深造去了??！你呢？就等著灰溜溜地背著行李滾回家去吧！??！只能幫舍友扛著行李，送人家到火車站。 到時(shí)候你就哭去吧你??！沒人管你，沒人同情你??！誰(shuí)讓你自己不努力，不盡全力的？只有88天了?。。?！早起一點(diǎn)背單詞會(huì)死啊？？回來(lái)不開電腦再看會(huì)書會(huì)死??？？？再怎么難也只不過(guò)是88天了而已！！你以為時(shí)間過(guò)得很慢啊？？？13年學(xué)弟學(xué)妹都開始上-班了啊有木有……你還在這兒拖延?。?！你就等死吧你?。。? 現(xiàn)代三不孝?。何目?，-，沒對(duì)象。你都占了你知不知道？？到時(shí)候要是再?zèng)]考上研，小心你爹媽隨便找個(gè)人就把你嫁了！?。⌒⌒囊院蟛蛔屇慊丶疫^(guò)年，過(guò)年就讓你相親?。?！ 關(guān)電腦，學(xué)習(xí)去。

答案 33：

你要做個(gè)男人，爽快點(diǎn)。 過(guò)去的沮喪經(jīng)歷，不能證明那是件很困難的事情。實(shí)際上很簡(jiǎn)單，別人能做到的，你也能做到。

答案 34：

今日事今日畢，早做早了。如果沒記錯(cuò)的話，《怪誕行為學(xué)》里分析過(guò)這一案例。講的是教授一開學(xué)就給學(xué)生布置-作業(yè)，結(jié)果一般學(xué)生都會(huì)拖到deadline左右才開始趕作業(yè)。

答案 35：

習(xí)慣是一件可怕又令人興奮的東西。將其發(fā)揮得淋漓盡致的案例見《記憶碎片》。所以，如果你能主觀上去影響習(xí)慣，也就能影響拖拉。

答案 36：

加強(qiáng)自己的行動(dòng)力

答案 37：

1. Action2. GTD

答案 38：

多吃幾次虧，迎刃而解。 PS：Doit.im 不錯(cuò)，可以試試~

答案 39：

GTD···

答案 40：

想到就做，做了再說(shuō)。

答案 41：

我超級(jí)重度患者，現(xiàn)在這個(gè)點(diǎn)在沒有完成稿子的情況下，來(lái)找關(guān)于拖延癥的問題看怎么解決。我真他么心理有問題啊！

答案 42：

自律

答案 43：

沒藥救了

答案 44：

我認(rèn)為拖延癥無(wú)解……

答案 45：

我也一直在想辦法。哎。

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