分類: 校園安全 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 04-05

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眾所周知，跳繩是很不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)方式。不僅可以緩解腰酸背痛，還能強(qiáng)身健體，預(yù)防出現(xiàn)各種不同的疾病。如果想要跳繩，還是需要掌握很多的訣竅，下面就跟小編共同來了解一下吧。 1、每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右 如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)中測量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率的計(jì)算公式是：(220—年齡)*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時(shí)候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計(jì)算出來的心率值。2、每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上 跳繩期間盡量不要休息，一定要保持均衡的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且，我們的時(shí)間也不要低于20分鐘，并且跳繩的時(shí)間越長，減肥的效果也就越好。3、周跳繩至少3次，堅(jiān)持至少6周時(shí)間 其實(shí)跳繩的關(guān)鍵點(diǎn)就在于堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持那之前的努力就白費(fèi)了。我們可以計(jì)劃，每周跳3次，然后堅(jiān)持6周，你就會(huì)有有驚人的發(fā)現(xiàn)。相信當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己瘦了，腰圍小了，一定是一件很有成就感的事情。4、跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量 大家都知道，除了運(yùn)動(dòng)減肥，飲食方面也要控制。在跳繩期間，要控制好自己的飲食，特別是晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數(shù)量，這里可以舉個(gè)例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現(xiàn)在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。今天小編對無線跳繩進(jìn)行了簡單的介紹，如果還想了解無線跳繩相關(guān)方面的內(nèi)容，還請繼續(xù)關(guān)注我們的網(wǎng)站，希望今天的內(nèi)容能對您能有所幫助。

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