游泳的技巧與方法
分類: 運動安全
常識詞典
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發(fā)布 : 04-05
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游泳不僅是一項很好的運動項目，而且對人的形體有很好的改善作用，所以越來越多的人喜歡上游泳，尤其是在夏天，無論是室內(nèi)還是室外都會有不同年齡的人在參加水上活動。如果能夠有好的游泳水平就會吸引許多人的眼球，具體有什么好方法呢？ 直立打腿練習 這項訓練的目的是提高打水的效率和進行水中直立轉(zhuǎn)體的能力。保持身體垂直，手臂放在身體兩側(cè)，輕輕打水，使頭部高于水面。這部分練習主要訓練腿部打水。練習者甚至可以向下看到自己的腿，確保膝蓋不會過度彎曲，或避免彎向腰部;利用大腿肌肉，快速做一些輕輕打水的動作;一開始，練習者可能很難完成這個動作，甚至堅持不到30秒，但要努力訓練盡量達到1分鐘。一旦你可以輕而易舉地完成上述訓練，那么就可以開始訓練直立轉(zhuǎn)動。側(cè)身打腿練習 這是個糾正身體位置的絕佳練習。側(cè)身位置是人類在水中所能采取的最具流線型的身體姿勢。進行這個練習時，練習者先側(cè)身，伸出身下的手臂，把耳朵靠在手臂上。這只手臂應該略低于水平面，且平行于池底。身上的手臂應緊靠身側(cè)。輕輕地用腿打水，努力保持泳鏡一半在水上一半在水下。練習者自然而然地會傾向于抬起頭，露出嘴巴來呼吸。實際上，這個動作會讓他們下沉并且游得更加費力。如果在保持正確的頭部姿勢時，呼吸還是很困難，那么他只需抬起頭，吐出嘴里和鼻子里的水，就能呼吸。前交叉練習 練習這個動作時，在頭部前方用雙手交替劃水，確保始終有一只手臂在頭部前方劃水。這個動作會讓身體變得更長，一般來說，身體越長在水里移動得就越快，就像快艇的長船體設(shè)計一樣。此外，當雙手在頭前方輪換劃水時，可以提醒練習者開始劃水并旋轉(zhuǎn)。如果練習者雙邊換氣，那么這項練習可以平衡他的旋轉(zhuǎn)姿勢。一只手臂在頭前方劃水時，另一只手臂可以得到恢復。當兩只手臂在頭前方完全伸展開時，練習者接著要用另一只手臂劃水。第一次做這個練習時，它有利于練習者在交換手臂前，保持雙臂處于頭前的位置并保持劃水姿勢。這個動作讓練習者在發(fā)力階段伺機抬高肘部并適時轉(zhuǎn)體。和所有訓練一樣，練習者要慢慢來。因為練習時動作越慢越準確，加速游泳時越容易保持正確的姿勢。握拳劃水 這個練習能極大地幫助練習者在抱水時提前彎曲肘部。許多游泳者從這項練習中獲益甚微，因為他們?nèi)狈φ_進行訓練的知識。當練習者開始劃水時，他需要慢慢進行這個動作，并仔細感受對前臂的壓力。這個反饋表明他在劃水時，肘部彎曲得足夠早，所以才能感覺到前臂的壓力。訓練全程中不要一直握著拳頭，時常張開雙手，感受肘部高處更強的力量。這種積極反饋會把肘部發(fā)力延續(xù)到練習者的普通游泳訓練中。由于練習者需要在泳池中多游一會兒，才能感受到前臂的壓力，最后，不要使用腳蹼。單邊劃水練習 這項練習的目的是讓游泳者每次劃水時只專注于一只手臂。進行練習時，練習者先用右臂游完一段泳程，然后再用左臂游下一段泳程。這個練習對自由泳的五個階段都有幫助。這個練習有點困難，因為許多人會同時完成5個階段的自由泳，而沒有進行任何具體的訓練，最后游泳運動員仍會犯和平時游泳一樣的錯誤。然而，如果練習者關(guān)注了雙臂劃水(一只手臂向前劃水，另一只手臂收回)過程中的一個方面或是一個階段，就能取得驚人的效果。觸摸大腿抓抱水練習 這項練習能幫助你完成每次劃水。在劃水前，雙手自然下垂，用大拇指接觸大腿。每次完成劃水動作后，練習者都要讓大拇指接觸和剛才相同的大腿位置。這項練習也最適合練習者劃完水后放松肩部，因為觸摸會讓他記起放松的動作。以上就是有關(guān)游泳技巧的一些訓練方法，只要平時加強練習，掌握高效的游泳技巧就能夠加入到游泳項目這一行列，輕松的進行水上活動。當然在游泳的時候要學會放松，還要注意安全，尤其是在初學的時候，可以適當?shù)氖褂糜斡咀o具。
