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運(yùn)動(dòng)安全

跑馬拉松有哪些注意事項(xiàng)

分類: 運(yùn)動(dòng)安全 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 04-15

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如果想要參加馬拉松這個(gè)比賽,不管對(duì)個(gè)人的心理或者生理都是很大的考驗(yàn),稍微沒有注意,很有可能就會(huì)誘發(fā)生命危險(xiǎn)。尤其是第一次參加的朋友,必須要了解各個(gè)方面的內(nèi)容才行。下面跟小編共同來了解下,跑馬拉松有哪些注意事項(xiàng)? 備戰(zhàn)馬拉松前一周 1、跑量的減少 因?yàn)轳R拉松是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如果我們身體沒有充分準(zhǔn)備,在跑馬拉松時(shí)就會(huì)出現(xiàn)供能不足的狀況,這就很影響我們跑馬拉松時(shí)的發(fā)揮。所以我們一定要減少跑量,我們可以每天跑幾公里,以保持身體的最佳狀態(tài)。2、力量的訓(xùn)練 跑步的人都喜歡進(jìn)行力量訓(xùn)練,因?yàn)樽懔康牧α坑?xùn)練可以加強(qiáng)我們的肌肉,幫助我們減輕骨骼的負(fù)擔(dān)。我們?cè)谂懿角叭?,可以進(jìn)行一次力量訓(xùn)練,強(qiáng)度不可過高,但同時(shí)也要能夠給身體足夠的刺激。3、能量的保證 業(yè)余馬拉松選手,在跑步前時(shí)應(yīng)補(bǔ)充足夠的能量。碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪都要補(bǔ)充,這可以幫助我們?cè)隈R拉松中很好地發(fā)揮。跑步的選手,在跑步前一定要吃含有大量熱量的食物,比如說巧克力或者是肥牛。因?yàn)樵谫愔械臅r(shí)候,身體中的糖原已經(jīng)消耗完,吃這些食物能夠很好的補(bǔ)充我們身體的熱量。備戰(zhàn)馬拉松前一天 1、熱身 在馬拉松前一天的早晨,我們可以慢跑30分鐘。然后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)就可以了。2、飲食 最好不要吃大葷菜,也不要喝蛋白粉,最好吃一些饅頭等含有大量碳水化合物的食物。其實(shí)對(duì)于想要參加馬拉松的人員來說,最好提前半年時(shí)間就開始準(zhǔn)備。主要還是因?yàn)槿说捏w能會(huì)不斷發(fā)生改變,只有保持長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉,才不至于讓體能方面發(fā)生波動(dòng),處于平衡的狀態(tài)。

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