練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)
如今瑜伽可以說(shuō)是很流行的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還能說(shuō)是一種不錯(cuò)的減肥方式。不過(guò)在操作瑜伽的時(shí)候，如果沒(méi)有掌握正確的方法，很容易對(duì)身體造成不必要的損傷，下面就跟小編共同來(lái)看看，練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢？禁忌是什么？ 1、不要深蹲休息 這是非常普遍的做法，瑜伽結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次瑜伽結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。2、不要貪吃冷飲 瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，瑜伽過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，瑜伽后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。3、不要立即吃飯 瑜伽時(shí)，特別是激烈瑜伽時(shí)，瑜伽神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在瑜伽時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了瑜伽器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在瑜伽結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。4、不要突然降低溫度 瑜伽時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若瑜伽后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。如果大家想要練習(xí)瑜伽，需要確保自己身體處于良好的情況之下才行，這樣才能達(dá)到更為理想的效果。如果自己的身體情況不是很好，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶都不能發(fā)揮出更好的力量，練習(xí)的過(guò)程中也很容易受傷。
