飯后做哪些運動對身體好？
分類: 運動安全
常識詞典
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發(fā)布 : 04-15
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如今很多人吃完飯之后，都喜歡做點運動，這樣不僅能促進腸胃消化，也能起到強身健體的效果，對身體會有很多的好處。但在這么多的運動方式中，并不是所有的運動都適合飯后去做，必須要認真選擇，以免起到反效果，下面就一起來看看，飯后做哪些運動對身體好？ 1、練習蹲樁 飯后可以練習蹲樁，其實這種方法是較為簡單的，站立的時候雙腳與肩同寬，然后兩臂自然下垂，兩個手掌輕貼于甲的兩側(cè)，眼睛要平視前方，左腿向左邁出一步，然后雙臂抬成一個包裝，幫我轉(zhuǎn)手高不宜過尖眼睛需要平視，雙腿屈膝，大約130多保持平穩(wěn)，保持半蹲姿勢十五秒當下肢出現(xiàn)酸麻脹的時候，可以慢慢的站起來，自然的呼吸只要是能夠讓人體的下肢腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉緊張的現(xiàn)象，采取循序漸進的方法。2、太極推手器 飯后可以用太極推手器，面對器械，雙手同肩寬，兩個膝蓋稍微彎曲成一個馬步，雙手張開，分別放在兩個轉(zhuǎn)盤的同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，也許過程當中可以推，左腰向右移一點，左腿呈一個弓形推，重心又向左移。然后這樣反復的進行運動，練習的速度一定要把握好，練習時間需要掌控在3到15分鐘，根據(jù)個人情況來定。3、變速運動 飯后需要采取變速的運動，走路需要達到25米每分鐘，快步走路率達到七十米每分鐘，這樣相當于每個小時五公里左右，這兩種運動交替性的進行是特別有利的，要根據(jù)地形地面的結(jié)構(gòu)狀況，采取變速的方法，運動中一定要控制好速率，這是作為一種有氧的運動項目，能夠改善心肺功能，放松肌肉。4、走鵝卵石 飯后還可以選擇赤腳走，選擇一些干凈平滑有鵝卵石的林蔭小道，光著腳在走路，時間掌握好，一般需要半個小時，主要是能夠增加人體足底的韌帶，穴位及神經(jīng)末梢，腳與不平路面的接觸機會，讓人體的足部的敏感神經(jīng)區(qū)域得到一定的刺激，通過這些刺激信號傳入到人的心臟以及大腦皮層調(diào)節(jié)人體的各項功能，起到一定的輔助治療某些疾病的目的。通過上面的內(nèi)容都應(yīng)該知道飯后做什么運動好，其實飯后選擇合適的運動，可以讓身體變得越來越健康。不過在運動的過程中需要確保速度，切記不能劇烈運動，還要注重勞逸結(jié)合，不管做什么都要適可而止。
