瑜伽有哪些動(dòng)作
瑜伽是一種動(dòng)作很柔和的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以讓人的心情平靜下來，還能起到減肥的作用。如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，相信能夠達(dá)到很好的減肥左右。雖然瑜伽看起來很簡(jiǎn)單，但必須要掌握一定的技巧。下面跟小編一起來看看，瑜伽有哪些動(dòng)作？ 1、仰臥手抓腳趾伸展式-Supta Padangustasana 初學(xué)者可以在抬起的腳上套上瑜伽帶，所以即使腘繩肌緊的人也可以練習(xí)此姿勢(shì)（如果沒有瑜伽帶，也可以使用毛巾或皮帶）。伸展腿部時(shí)，讓股骨頭固定在髖臼中，以使兩邊的臀部都保持在地面上。2、站立前屈-Uttanasana 站立前曲是伸展腘繩肌的一種簡(jiǎn)單方法。嘗試將臀部保持在腳踝上方，大多數(shù)人的臀部會(huì)向后傾。微彎曲膝蓋可以避免過度伸展。一個(gè)不錯(cuò)的變體是抓住相對(duì)的肘部，讓您的軀干垂下。3、三角式-Utthita Trikonasana 對(duì)于此姿勢(shì)，即使是您的手無法伸到地板上，也應(yīng)盡可能拉直您的前腿。如果需要，請(qǐng)?jiān)谑窒路椒派翔べごu。也可以把手放在腿上。隨著練習(xí)，可以利用你不斷增強(qiáng)的核心力量來減輕您的負(fù)擔(dān)。4、雙角式-Upavistha Konasana 雙角式是伸展大腿內(nèi)側(cè)的極好方法。如果您靈活，可以更深地向前彎曲，但嘗試?yán)L(zhǎng)脊柱而不是彎曲脊柱。保持雙腿穩(wěn)定有力。5、穿針式-Sucirandhrasana 穿針式是非常適合開髖的姿勢(shì)，首先從將一只腳踝越過另一條大腿開始。對(duì)于某些人來說，這可能就足夠了。如果要深入，請(qǐng)逐漸將底腳抬離地面。當(dāng)您找到感覺舒展但又沒有疼痛的地方時(shí)停下來。以上就是瑜伽動(dòng)作的介紹，想要做好瑜伽并不是一件很簡(jiǎn)單的事情，如果想要練習(xí)瑜伽，必須要掌握正確的動(dòng)作方式，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這樣才能發(fā)揮出理想的效果，也能塑造出很好的身材。
