跑步越跑越重是什么原因，如何正確跑步
相信大家在日常生活中都看到很多人跑步，但是跑步的姿勢(shì)以及跑步出現(xiàn)的越跑越重的問題，也是伴隨著跑步而出現(xiàn)的，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)身體造成不良影響，損害身體健康。那么，今天就帶大家來了解一下跑步，跑步越跑越重是什么原因，如何正確跑步？ 1、只跑步，皮質(zhì)醇增多 皮質(zhì)醇是人體的一種類激素，當(dāng)生理或心理壓力過大時(shí)會(huì)釋放皮質(zhì)醇。單純靠跑步減肥需要的強(qiáng)度較大，此時(shí)身體會(huì)釋放過多的皮質(zhì)醇。從而導(dǎo)致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是減肥的大忌，因?yàn)榧∪馐巧眢w最重要的燃燒熱量“引擎”。所以除了跑步，一周做2~3次力量訓(xùn)練能讓減肥事半功倍！2、只跑步身體會(huì)加速老化 都說運(yùn)動(dòng)是最好的保養(yǎng)品，但單純大強(qiáng)度跑步會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量自由基。人體的老化，甚至許多疾病的產(chǎn)生都與它密切相關(guān)。日常多吃維生素C和維生素E高的食物多減少身體的自由基有一定幫助，但適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃也是關(guān)鍵，除了力量訓(xùn)練，還可以搭配一些類似HIIT的高強(qiáng)度訓(xùn)練。3、只跑步，越跑越胖 身體長(zhǎng)期承受大強(qiáng)度跑步的壓力，會(huì)讓人體的保護(hù)機(jī)制開啟，原始時(shí)代食物匱乏，運(yùn)動(dòng)量過大，當(dāng)身體承受大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，身體會(huì)通過降低消耗來保證生存，因此減脂的速度會(huì)越來越慢。對(duì)于想要減肥的朋友們，飲食千萬不要過少，總量比需要的少10~20%即可，保證充足的睡眠，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，不要過于單一的訓(xùn)練，這才是減脂正道！4、跑步減肥建議選擇慢跑的方式進(jìn)行，不要采用速度跑或者長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意在飲食上進(jìn)行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥措施，就能夠達(dá)到最好的減肥效果。5、跑步是一項(xiàng)特別有效的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)可以增加身體的協(xié)調(diào)性，而且是帶動(dòng)全身各個(gè)部位都來參與運(yùn)動(dòng)，減肥的效果比較好。在跑步的時(shí)候建議要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的體能來進(jìn)行跑步。另外，在跑步的時(shí)候，建議最好是每次跑30分鐘以上能達(dá)到較好的減肥效果?？傊懿诫m然是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，可以基本的訓(xùn)練一個(gè)人的肺活量和腿部肌肉。但是，這并不是說跑步對(duì)于每個(gè)人來說都是合適的，大家在選擇跑步的時(shí)候，要了解一下跑步的相關(guān)知識(shí)，這樣才能更好的達(dá)到健身的目的。
