分類: 為什么 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 08-20

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愛(ài)好跑步的人膝蓋是不是更容易受到磨損？29 個(gè)答案

答案 1：

如果將人體比作一部機(jī)器的話，膝關(guān)節(jié)這個(gè)最大的負(fù)重關(guān)節(jié)，在其中扮演的角色應(yīng)該就是一個(gè)軸承。從物理的角度看，這個(gè)軸承是會(huì)受到磨損并最終報(bào)廢的，而影響磨損的兩個(gè)決定性因素就是壓力和使用頻率，放在膝關(guān)節(jié)上，就是體重和膝關(guān)節(jié)屈伸的次數(shù)。由此可以推出一個(gè)假說(shuō)，膝關(guān)節(jié)的過(guò)度使用將導(dǎo)致磨損加劇并加快退變。而大量的研究【1】證實(shí)了這一點(diǎn)。骨性關(guān)節(jié)炎（OA）的主要高發(fā)人群就是運(yùn)動(dòng)員，原因是運(yùn)動(dòng)員的軟骨面、半月板和交叉韌帶損傷的幾率都遠(yuǎn)大于正常人。運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)退變會(huì)來(lái)的比別人早，退變程度較重，膝關(guān)節(jié)使用壽命明顯縮短。那跑步會(huì)損傷關(guān)節(jié)，是不是說(shuō)我們就不能跑步了呢？2001年的一個(gè)研究【2】得出了這樣的結(jié)論：T-e only strong association found wasa greatly increased risk of knee OA -aving previously sustained a knee injury (p < 0.01, odds ratio 8.0 (95% confidence interval 2.0 to 32.0)). Conclusions—T-ere was little evidence to suggest t-at increased levels of regular p-ysical activity t-roug-out life lead to an increased risk of knee OA later in life. Previous knee injury was associated wit- an increased risk of knee OA. Additionally, most injuries were caused t-roug- participation in p-ysical activities. Hence,w-en deciding on participation in activities, it is wort- taking t-e likeli-ood of joint injury into consideration, as t-e c-ance of injury is greater in some activities t-an ot-ers.簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō)，正常的體育鍛煉與晚年的膝關(guān)節(jié)OA罹患率無(wú)明顯關(guān)系，但因運(yùn)動(dòng)造成的膝關(guān)節(jié)損傷就會(huì)大大增加膝關(guān)節(jié)OA的風(fēng)險(xiǎn)。所以，各位長(zhǎng)跑愛(ài)好者們，長(zhǎng)跑本身不可怕，不能因噎廢食。但一定要講究度、講究科學(xué)的跑步方法和自我保護(hù)。畢竟我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練要量力而行，切忌在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)報(bào)警的情況下繼續(xù)大強(qiáng)度訓(xùn)練，后果不堪設(shè)想。關(guān)于跑步的一些注意事項(xiàng)，可以參照我這里的回答：z-i-u/question...希望能有所幫助。有些知友說(shuō)，又沒(méi)看到哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員退役之后殘疾了。很遺憾，做為一個(gè)骨科醫(yī)師，我眼中的退役運(yùn)動(dòng)員，他們的晚年都是在痛苦中度過(guò)的。由于-化、功利化體育文化的緣故，很多專業(yè)選手都無(wú)暇顧及自己的傷病，傷后打了封閉繼續(xù)比賽的情況比比皆是，甚至還因?yàn)椤坝新殬I(yè)精神”而被歌頌。殊不知，光環(huán)褪去后的晚年，剩下的只有傷痛。參考：【1】骨與關(guān)節(jié)損傷(第3版), 作者: 王亦璁, 人民衛(wèi)生出版社【2】 A J Sutton, K R Muir, S Mockett, P Fentem；A case-control study to investigate t-e relation between low and moderate levels of p-ysicalactivity and osteoart-ritis of t-e knee using datacollected as part of t-e Allied Dunbar NationalFitness Survey；Annals of t-e R-eu-tic Diseases；2001年60卷8期

答案 2：

我當(dāng)年跑半程馬拉松（21公里）的時(shí)候聽到的是說(shuō)，這樣長(zhǎng)度的一般沒(méi)有事情，但是如果跑全程的話會(huì)有所損害。當(dāng)然如果長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的話肯定要多注意一些。另外，室外跑（水泥路）會(huì)損害膝蓋非常大，因?yàn)閳?jiān)硬；相比之下學(xué)校的塑膠跑道就好得多。

答案 3：

根據(jù)俺去年-馬拉松全程和剛剛參加完的TNF100越野挑戰(zhàn)賽50公里比賽經(jīng)驗(yàn)來(lái)看。如果是系統(tǒng)的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，膝蓋是越來(lái)越好用地。

答案 4：

只要科學(xué)訓(xùn)練的同時(shí)沒(méi)人給你掐表就沒(méi)有問(wèn)題

答案 5：

在做任何運(yùn)動(dòng)之前都是需要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然要對(duì)膝關(guān)節(jié)做充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，每一次長(zhǎng)跑結(jié)束后也要適當(dāng)?shù)姆潘擅恳粋€(gè)關(guān)節(jié)。長(zhǎng)跑貴在堅(jiān)持??！關(guān)節(jié)貴在放松保養(yǎng)??！

答案 6：

我就是騎自行車傷到了。一天220km還帶翻山的?，F(xiàn)在很怕涼。年輕不注意啊，哎！

答案 7：

肯定會(huì)有損傷，跑步有益也有弊，有利于加強(qiáng)心肺功能，最大的損傷估計(jì)就是膝蓋磨損，跑前后多做緩沖活動(dòng)。

答案 8：

就個(gè)人來(lái)看 這問(wèn)題重點(diǎn)在你跑步的程度 是在健康鍛煉 還是在自我摧殘 在我看來(lái)凡事都有個(gè)程度 哪怕是件好事 超出它程度也好不到哪去 適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體一定是有利的 這不需要去證偽

答案 9：

推薦美瑞克斯的膝關(guān)節(jié)保護(hù)膠囊。

答案 10：

每天慢跑2、3公里算什么，沒(méi)事。

答案 11：

跑步對(duì)大腿肌肉的鍛煉不是也可以起到支撐作用嗎？我也每天都跑。記得網(wǎng)上看到的好像是墨西哥的一個(gè)部落的人能一連跑個(gè)幾百公里，腳上穿的是舊輪胎或者獸皮之類的東西，他們很少受傷的。有人說(shuō)跑鞋并不能起到防止傷病的作用，也不知道真假。

答案 12：

跑步和騎單車確實(shí)會(huì)磨損膝蓋，尤其是不恰當(dāng)?shù)呐懿椒绞?，?duì)膝蓋的影響更大。但是有幾種方法可以保護(hù)膝蓋，甚至可以幫你找到更多跑步的樂(lè)趣：1 學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì) 這個(gè)是最重要的2 穿適合自己的跑步運(yùn)動(dòng)鞋。比如asics，美津儂，nb，都有幾款適合大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的旗艦跑鞋，對(duì)膝蓋 保護(hù)相當(dāng)?shù)轿? 平時(shí)注意加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉鍛煉。比如站樁，靠墻蹲，堅(jiān)持下來(lái)有很大效果推薦兩個(gè)網(wǎng)站，上面提到的都可以在里面找到。一個(gè)是跑步圣經(jīng)網(wǎng)站，看新手區(qū)精華和裝備區(qū)；一個(gè)是豆瓣小組：喜歡跑步的人。就像上面那位醫(yī)生說(shuō)的，一定不能單憑意志去強(qiáng)迫自己，一定要注意方法，如果找到興趣就更好了我愛(ài)跑步，嘿;-)

答案 13：

我的親身經(jīng)歷是這樣的，08年因跑步不當(dāng)造成臏骨軟化，從此跑步、攀登、深蹲等運(yùn)動(dòng)就與我絕緣了，幸而還不是很嚴(yán)重，養(yǎng)了兩年，現(xiàn)在也不太敢爬高山、涉深海、急行軍，否則膝蓋依然會(huì)疼痛。這并非說(shuō)跑步不好，只是要注意跑步的姿勢(shì)，而且要循序漸進(jìn)，若很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)跑過(guò)了，一開始一定不能跑得太過(guò)猛烈，先從緩步慢跑開始吧

答案 14：

做好熱身就行了，重在堅(jiān)持，切忌單次過(guò)猛。

答案 15：

跑步應(yīng)該不會(huì)傷到膝蓋，只要適量運(yùn)動(dòng)，利是遠(yuǎn)大于弊的

答案 16：

應(yīng)該不會(huì)有大的影響，只要你注意保護(hù)。還有就是在跑的時(shí)候盡量小腿不要抬很高，這樣會(huì)減小對(duì)膝蓋的沖擊。

答案 17：

因?yàn)殚L(zhǎng)途自行車和偶然一次的爬山，髕骨軟化，現(xiàn)在真的是什么運(yùn)動(dòng)都不敢做了。鍛煉身體是應(yīng)該的，但一定要適度，保護(hù)好自己，運(yùn)動(dòng)裝備神馬的越好越好~

答案 18：

在跑步機(jī)上跑步要比在平地上跑步對(duì)膝蓋造成的沖擊力大一些。建議多在平地進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)，跑步機(jī)上慢跑作為運(yùn)動(dòng)前的熱身。

答案 19：

同理，不跑是不是會(huì)生銹呢？汽車?yán)吓苁袇^(qū)也不好，也要常常拉拉高速。像劉翔這么天天跑，也不挺好的，你跑的肯定沒(méi)他20%把。要懂得保養(yǎng)才行。別把自己看的這么脆弱。

答案 20：

-健康專欄有篇文章專門研究常年長(zhǎng)跑者的膝蓋完好程度。最驚奇的發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期跑步的人膝蓋并沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)度的損壞（前提是膝蓋沒(méi)有外傷），從一定程度上說(shuō)，慢跑還幫助加強(qiáng)鍛煉膝關(guān)節(jié)部位的肌肉。而一旦膝蓋受到外傷后，而沒(méi)有得到充分的休息和必要的治療，日后會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的損傷。最后，我的經(jīng)驗(yàn)一是剛參加訓(xùn)練，切記放慢速度。等幾周身體適應(yīng)后（腿部肌肉力量增強(qiáng)），再逐漸加快速度。二是無(wú)論何時(shí)膝蓋感覺(jué)一點(diǎn)不適，馬上停下走路，休息，然后再跑。保護(hù)膝蓋很重要！

答案 21：

注意好姿勢(shì)，對(duì)膝蓋有很大的幫助

答案 22：

跑步對(duì)腳后跟的壓力其實(shí)很大的。。如果穿了不好的鞋子在水泥地上跑很容易導(dǎo)致骨膜炎等等。。我就是這樣悲劇的

答案 23：

小時(shí)候練過(guò)業(yè)余中跑現(xiàn)在膝蓋基本殘廢的走過(guò)……現(xiàn)在爬山下山就痛得要死~~

答案 24：

如果怕膝關(guān)節(jié)受傷，建議試試游泳，無(wú)論從運(yùn)動(dòng)量、趣味性還是對(duì)身體的損傷程度，都是個(gè)不錯(cuò)的選擇

答案 25：

我的膝蓋確實(shí)是在磨損，雖然程度暫時(shí)還不嚴(yán)重。不過(guò)相對(duì)于跑步獲得的健康與舒暢，還是值得的。 想膝蓋不磨損，關(guān)鍵是跑的要慢，跑的距離要長(zhǎng)。另外多在跑道上跑，買一雙好一點(diǎn)的跑步鞋（我買的是1000以上的），會(huì)好一些。

答案 26：

哇，這個(gè)問(wèn)題俺喜歡，多謝王春暉同學(xué)邀請(qǐng)。先占個(gè)位置，等俺周六跑完長(zhǎng)城馬拉松以后，再細(xì)細(xì)道來(lái)，嘻嘻

答案 27：

多少會(huì)有影響，長(zhǎng)期訓(xùn)練的話會(huì)比較明顯騎自行車受到的損傷比跑步小，體重輕的人受到的損傷相對(duì)于體重重的人要小除了塑膠跑道外還要穿跑鞋。很多花樣滑冰的運(yùn)動(dòng)員，跳躍落地沒(méi)有緩沖，上年紀(jì)甚至還沒(méi)退役就患有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)疾病

答案 28：

騎自行車比較損傷膝蓋，但是若不是長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)化的訓(xùn)練，一般無(wú)大礙你看看哪個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員退役之后就殘廢了，也沒(méi)有吧，沒(méi)必要過(guò)分擔(dān)心

答案 29：

現(xiàn)在幾乎每天都跑。。。不知道以后會(huì)怎么樣

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