分類: 問(wèn)答 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 10-23

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如鍛煉后當(dāng)天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味著運(yùn)動(dòng)量不夠？換句話說(shuō)，鍛煉部位的肌肉感到酸痛，是一個(gè)運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)的判斷標(biāo)準(zhǔn)嗎？7 個(gè)答案

答案 1：

這個(gè)問(wèn)題我也問(wèn)過(guò)專業(yè)健身教練，他的說(shuō)法是：酸疼是“肌肉-酸堆積”的表現(xiàn)，既不說(shuō)明你練的到位了，也不證明你練的不夠。如果你用很輕的重量連續(xù)做100個(gè)啞鈴彎舉，第二天肯定會(huì)酸疼，但鍛煉效果并不好。一般來(lái)說(shuō)，如果很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)量很大，或者運(yùn)動(dòng)后肌肉拉伸不夠，都會(huì)出現(xiàn)酸疼的現(xiàn)象。那么在健身房如何評(píng)判運(yùn)動(dòng)量是否夠呢？還是要掌握“力竭”的概念，如果鍛煉中使用的最大重量過(guò)于輕松（一組能做15個(gè)以上），或者過(guò)于困難（6個(gè)以下），都要進(jìn)行調(diào)整，剛好做到10-12個(gè)效果比較好，要保證一定組數(shù)，鍛煉時(shí)間在40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)后當(dāng)天或者第二天輕微的肌肉疼痛都是正常的，如果比較強(qiáng)烈甚至難以忍受的話，建議在每組動(dòng)作后進(jìn)行充分拉伸，并在最后進(jìn)行20分鐘的慢跑，讓身體微微出汗，就能夠把一部分-酸代謝掉。

答案 2：

我反向證明一下 如果是平時(shí)不經(jīng)常鍛煉，參加比較劇烈的運(yùn)動(dòng)以后，局部肌肉有時(shí)產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，通常認(rèn)為與肌肉-的能量代謝有關(guān)系。 肌肉的收縮需要能量；而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來(lái)提供的。在氧供應(yīng)充足的情況下，如肌肉在靜息狀態(tài)時(shí)，肌糖元可以經(jīng)過(guò)-酸直接分解為二氧化碳和水，并釋放能量。但是當(dāng)人進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時(shí)處于相對(duì)缺氧狀態(tài)，此時(shí)肌糖元可以經(jīng)過(guò)-酸轉(zhuǎn)化為-酸積存于肌肉內(nèi)。-酸在肌肉內(nèi)大量堆積，會(huì)-肌肉中的化學(xué)感受器產(chǎn)生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。同時(shí)，由于-酸等物質(zhì)的積聚，使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，促使肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹，也會(huì)產(chǎn)生酸脹的感覺(jué)。引起肌肉缺氧的另一種解釋是運(yùn)動(dòng)的肌肉疲勞時(shí)，由于局部肌纖維放松不充分而產(chǎn)生輕微痙攣，使肌肉內(nèi)的血管受到壓迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此時(shí)，肌肉發(fā)硬并且有酸痛的感覺(jué)。 　　這個(gè)證明說(shuō)明你的鍛煉起了效果，相反如果你是一個(gè)剛踏入健身行列的人，剛鍛煉了幾天，如果肌肉不酸痛的話就證明你的鍛煉是三心二意的，沒(méi)有認(rèn)真的。

答案 3：

肌肉酸痛跟運(yùn)動(dòng)過(guò)量沒(méi)有必然的聯(lián)系。因?yàn)樵诓粺嵘恚╳arming up）的情況下，進(jìn)行高強(qiáng)度但短時(shí)間的活動(dòng)也會(huì)引起肌肉酸痛，甚至肌肉損傷。想想一個(gè)幾乎不鍛煉的公司白領(lǐng)幫媽媽扛了一袋50斤的大米上樓...... 運(yùn)動(dòng)學(xué)中，這種『-硬上-式』的運(yùn)動(dòng)方式是受到嚴(yán)格批評(píng)的，因?yàn)檫@不僅不能起到鍛煉的作用，而且對(duì)肌肉關(guān)節(jié)和心臟都產(chǎn)生不小的危害。 如果采取正確的運(yùn)動(dòng)方式，即使運(yùn)動(dòng)量溢出，身體也不會(huì)感到明顯的不適。 運(yùn)動(dòng)前的熱身和結(jié)束前的放松運(yùn)動(dòng)都是必不可少的。以籃球?yàn)槔?，比賽前的?zhǔn)備活動(dòng)會(huì)有效降低肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷；而比賽后的5分鐘低強(qiáng)度放松活動(dòng)（比如投籃或慢走）也會(huì)減輕肌肉酸痛程度。我有一個(gè)小tip，打完球搓澡的時(shí)候，可以稍用力地順著一個(gè)方向捋胳膊和腿，如果你把打肥皂的過(guò)程延長(zhǎng)幾分鐘，四肢肌肉中的-酸會(huì)被擠到血液中，從而消除之后的酸痛感。一場(chǎng)籃球的強(qiáng)度誰(shuí)也不能說(shuō)小吧？但如果采取上述方式，第二天起-的時(shí)候身體疲勞是不能避免的，但肌肉幾乎不會(huì)感到明顯的不適。:] 有條件的同學(xué)可以去按摩店馬殺雞。 絕對(duì)的運(yùn)動(dòng)量不是健康鍛煉的唯一評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。各人體能儲(chǔ)備和運(yùn)動(dòng)頻率都有差異。而增強(qiáng)心肺活力、肌肉力量，提高機(jī)體免疫力是每個(gè)人都需要的，跟職業(yè)年齡性別都沒(méi)有半毛錢關(guān)系，所以不要再找借口了好嗎？樓主如果是不常鍛煉的同學(xué)，建議從 Low 檔起步，身體適應(yīng)之后再逐漸加強(qiáng)。 本人不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但每周打一次半場(chǎng)籃球，游一次泳。我的口號(hào)是：體育運(yùn)動(dòng)不只屬于中央5臺(tái)。

答案 4：

本人曾進(jìn)行過(guò)一段較長(zhǎng)時(shí)間的力量練習(xí)。 如果僅僅是以酸痛來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量是否足夠的話是不可靠的。往往在一段時(shí)間的力量練習(xí)后，身體已經(jīng)能很快的適應(yīng)，以及清除體內(nèi)的-酸并修復(fù)斷裂的肌肉的話，是不會(huì)有明顯的酸痛的。如果你的目的是為了增加肌肉體積，建議你還是練習(xí)到第二天微微發(fā)酸的程度。如果連續(xù)幾天還酸的話，代表運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

答案 5：

不會(huì)把，原先我是每天晚上跑步30分鐘左右，持續(xù)挺長(zhǎng)時(shí)間，每天就沒(méi)有感覺(jué)到肌肉酸疼，但是間隔1個(gè)月左右沒(méi)有跑，后來(lái)在跑的時(shí)候第二天會(huì)感覺(jué)到肌肉酸疼，后來(lái)就好了。

答案 6：

說(shuō)明你經(jīng)常運(yùn)動(dòng),身體素質(zhì)已經(jīng)比較好了

答案 7：

可能是過(guò)量運(yùn)動(dòng)引發(fā)帕金森病，建議去醫(yī)院檢查。

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