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如何長時間集中注意力？1 個答案

答案 1：

長時間的刻意而有針對性的練習(xí)。我知道的所有能長時間集中注意的職業(yè)，都需要長時間的刻意練習(xí)，比如運(yùn)動員、外科醫(yī)生、飛行員、狙擊手。1、先從精力管理開始，培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。早起早睡2、了解自己的黃金時間，在這個時間集中注意力效果最好?？梢园岩惶熘凶钪匾氖路旁谶@個時段處理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，這二個時間效率最好。3、減少干擾。斷網(wǎng)、手機(jī)為靜音。整理好周圍的物品。準(zhǔn)備好工具和水在身邊。4、集中注意力時花上2-3分鐘進(jìn)行深呼吸，放松自己。5、做事之前，明確目標(biāo)，告訴自己達(dá)到什么程度才可以結(jié)束。6、培養(yǎng)節(jié)奏。除非狀態(tài)特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時間，記錄每次注意力集中的時間。7、有意識的每天練習(xí)集中注意力，記錄所花費(fèi)時間，比如每天靜坐5分鐘、進(jìn)行提高注意力的小游戲。8、每周定期反思和回顧。記錄和查看每周每天的集中注意力時間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進(jìn)的辦法。9、每次只做一件事，不要想著多件一起做10、每天堅持體育運(yùn)動，比如慢跑、掌上壓。注意力時間的長短跟個人身體素質(zhì)有直接關(guān)系。這點(diǎn)我目前沒有做到。11、把提高注意力做為自己的目標(biāo)之一，定期閱讀相關(guān)書籍，吸引新知識。

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