分類: 知道 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 03-11

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如何健康增加體重？本人每日膳食安排合理均勻，營養(yǎng)搭配，休息很好，經常運動，就是胖不起來，去醫(yī)院各項指標也很正常，我身高180公分，現在急需由目前的65公斤增加到80公斤！9 個答案

答案 1：

相似的問題，我在知乎上回答過一次。我就是偏瘦型的，個子比提問者矮兩公分，體重重幾斤。我的習慣是，午飯一完，即睡，又按他人提供的辦法，每晚喝牛奶，喝了就睡，喝了一年，一年后體驗，體重無變化，于是停了。關于為何天生偏瘦或胖，有過不少報道，說了一些道理，網上搜一下，能搜到的。我能記住的，說和個人身體代謝條件有關，偏瘦的，屬代謝快的人。就是說，你哪怕吃了一些營養(yǎng)的東西，也很快能代謝掉。我有一位-的朋友，也比較瘦，后來聽人說了什么辦法，吃了點什么東西，確實胖了。我問他怎么樣，他說不好，走路容易喘氣，還容易生病。這是前些年的事，不知他現在怎么樣了。這里面可能有個道理，老天爺給了你這么個身體條件，最好不要去人為地改變他，弄得不好，會引起一系列功能失調也說不定的。瘦點，只要不是因病所致，沒什么不好。

答案 2：

你需要進健身房。增肌才是王道。脂肪密度多少，肌肉密度多少？光是靠吃胖的話，長出來也是個所謂“瘦胖子”，一身虛胖，沒有力量，松松垮垮，沒有型。飲食也很重要，需要增加很多蛋白質的攝入，雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉都是不錯的選擇，另外蔬菜、水果、粗糧也不能少。還有就是，大量力量訓練之余要進行充分的拉伸，才能使身材勻稱協調。最好多參加球類運動等需要靈活性和協調性的運動。推薦一本書：《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》名字惡俗至極但專門解決你的困惑完全經驗之談，請點支持

答案 3：

就我個人經驗~辦法就是吃~你每日膳食安排合理，還經常運動，能胖才怪~。你每天特別是晚上九點之后，多吃點面食，肯定會胖的。我個人通過此方法在一個月內長胖了10kg

答案 4：

求從80公斤負增加到65公斤的方法

答案 5：

多喝酒，喝酒多了就會胖了

答案 6：

去了大學自然就會胖了

答案 7：

我惡意的揣測一下，提出這個問題的人是boy。我更傾向于建議肌肉鍛煉1.同樣的體積，肌肉的重量是肥肉的3倍。2.你想增重的目的首先是想要自己看著不那么瘦吧，那么好，練胸肌吧，練胸肌的效果可以在短時間里體現出來，讓自己躺著，可以是用一個凳子放在腰背下，雙腳著地支撐，然后雙手拿啞鈴，以肩膀為軸心轉90°，就是手臂伸直（略微彎曲）然后把啞鈴推高放下推高放下。。。以我個人的經歷，練習兩周左右，你就不想練了，因為在效果已經達到了，胸肌練得在好，如果沒有腹肌的陪襯，大家都會以為是肥肉的。如果你胸肌練好了，大家就不會覺得你瘦了。3.接下來你可以練習手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，這個也比較好練，具體怎么練，尤其是前者，你可以上查查看。3.鍛煉要注意適量，隔天鍛煉為佳，每次可以設定10%強度提高。4.鍛煉要注意方法，如果你仰臥起坐最多能做10個，那么你今天先做7個，然后休息一分鐘，再做7個，再休息一分鐘，再七個。。。一共做五組。5.在時間上，一般下午四五點為佳。6.要保證營養(yǎng)，多吃高蛋白食品。據說植物蛋白容易減肥（豆?jié){，大豆，所以可以不吃）

答案 8：

同意羅智仁的看法，多吃點面食，肯定會胖的。

答案 9：

少吃多餐，積極鍛煉

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