跳健美操有哪些注意事項(xiàng)？
跟其他運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行對(duì)比，健美操存在很多的樂(lè)趣，還能帶來(lái)很好的健身效果，受到了越來(lái)越多女性朋友的青睞。雖然跳健美操是很簡(jiǎn)單的事情，但沒(méi)有用對(duì)方法，掌握其中的技巧，反而會(huì)帶來(lái)不好的結(jié)果，那么跳健美操有哪些注意事項(xiàng)？ 1、準(zhǔn)備活動(dòng) 充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。2、合理安排鍛煉計(jì)劃 鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動(dòng)作，患重感冒時(shí)最好停止健美操運(yùn)動(dòng)。3、及時(shí)補(bǔ)充水分 在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。4、進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉 一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。5、空腹鍛煉不可取 如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。鍛煉時(shí)服裝的選擇6、最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝 每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性，切忌穿高跟鞋和厚底鞋。如果想要跳健美操，最好不要選擇早上。畢竟健美操是屬于一種中等強(qiáng)度消耗體力的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中難免會(huì)消耗一些體力，從而產(chǎn)生疲勞感。同時(shí)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要把握好，大概維持15到20分鐘即可。
