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比較肥胖的人，我想都會用過許多的減肥方法的。但是經(jīng)過各種各樣的方法后，依然還一個原來的自我，沒有改變。那么怎樣才能減肥成功。要想成功減肥，還是在于有合理的飲食安排與適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉才能很好地減肥。

減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，需要合理的控制飲食，加上適量的體運(yùn)運(yùn)動才可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。

在運(yùn)動的同時(shí)嚴(yán)格控制了主食的攝入量。少食高熱量、高脂肪的食物是絕對可以控制飲食。 要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。

運(yùn)動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動。因?yàn)榛顒哟蠹∪?，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運(yùn)動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動時(shí)間的長短比運(yùn)動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

溫馨提示：要想減肥，就一定要做時(shí)間比較長，運(yùn)動量大的運(yùn)動才能起到減肥的好效果。

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