閱讀 :461

肥胖給人們留下的影響是比較痛苦的。過(guò)于肥胖會(huì)給工作與學(xué)習(xí)帶來(lái)比較大困難。在與減肥的方面許多的患者都傷透了腦筋。那么怎樣才能健康減肥呢？其實(shí)健康減肥就是在飲食上合理調(diào)配，在運(yùn)動(dòng)上多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。

健康減肥的一些方法：

一 體重控制的進(jìn)行，往往需要某種程度生活的改變，而這些改變對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是有益無(wú)害的。不過(guò)，對(duì)于某些患有嚴(yán)重心血管疾病的人、平時(shí)有服藥的糖尿病患者，或是內(nèi)分泌失調(diào)者等病人來(lái)說(shuō)，特別設(shè)計(jì)的減肥課程是必要的。尤其是糖尿病患者，由于服藥可能會(huì)使血糖驟降，飲食控制與運(yùn)動(dòng)的設(shè)計(jì)，當(dāng)然也必須與服藥時(shí)間相配合，才不至于發(fā)生危險(xiǎn)。另外，內(nèi)分泌失常也可能引發(fā)肥胖問(wèn)題，如果肥胖是屬于病因性的，引發(fā)肥胖問(wèn)題的疾病未得以治療，那么飲食、運(yùn)動(dòng)與生活型態(tài)的調(diào)整都無(wú)濟(jì)于事。

二 肥胖者于正式減肥前，不妨先到一般醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)中心、醫(yī)院家庭醫(yī)學(xué)科或是健檢診所，進(jìn)行肝功能（GOT、GPT）值、血膽固醇、三酸甘油脂濃度、尿酸值、甲狀腺功能（T3、T4）、腎功能（BUN，Creatinin）及飯前飯后之血糖值等基礎(chǔ)生化健檢及血壓測(cè)量。若有嚴(yán)重偏離標(biāo)準(zhǔn)值時(shí)，應(yīng)及早向醫(yī)師請(qǐng)教減肥過(guò)程中應(yīng)特別注意的事項(xiàng)。

三 改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

四 再來(lái)就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹。
 
五 搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

溫馨提示：要想健康減肥，就一定要有耐心。長(zhǎng)期的努力，這樣才會(huì)事倍功半。

下一篇:斑禿是怎么回事 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:得了冠心病吃什么好，飲食要注意什么 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】